สวัสดีค่ะ
แต่ก่อนเราน้ำหนัก 45 สูง 160 ค่ะ แต่มีพุงหนักมาก TT ใส่เสื้อบางตัวแล้วรู้สึกไม่มั่นใจ คือเหมือนมีพุงยื่นออกมาอะค่ะ เลยพยายามออกกำลังกาย+จัดการการกินของตัวเอง
โดยคาร์ดิโอสัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30+ นาที บวกกับเวทส่วนท้องประมาณ 15 นาทีค่ะ
นอกจากนี้ยังลดการรับประทานไขมันและน้ำตาล ทานโปรตีนมากขึ้น
ทำแบบนี้มาประมาณ 1 เดือน ปรากฏว่าน้ำหนักลดไป 3  กิโลค่ะ จาก 45 เหลือ 42 กก.
แต่คือเราไม่ได้อยากลดน้ำหนักค่ะ อยากให้น้ำหนักคงเดิมหรือเพิ่มขึ้นสัก 2 กิโลด้วยซ้ำ ที่ทำแค่อยากให้พุงยุบและเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ

ตอนนี้กลุ้มใจค่ะ ไม่รู้จะเริ่มยังไงดีถึงจะถูกต้อง

อยากสอบถามผู้รู้หรือผู้มีประสบการณ์ว่า ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนักแต่ลดพุงควรออกกำลังกายหรือจัดการการทานอาหารอย่างไรดีคะ

หากพิมพ์ผิด วกวน หรือผิดพลาดอย่างไรขออภัยด้วยนะคะ

ขอบคุณสำหรับคำตอบทุกคำตอบล่วงหน้าค่ะ