ต้องการเพิ่ม strenght ในการทำ Military press (Overhead press) ให้ได้หนักขึ้น ผมควรทำยังไงดีครับ

กระทู้คำถาม

กีฬา

ผมฝึกท่า overhead press มาสักพักแล้ว ตอนนี้ทำได้น้ำหนักมากสุดคือ 60kg X 2 แบบ perfect form แต่ต้องการยกได้มากกว่านี้ครับ ผมควรทำไงดีครับ

ถูกใจให้พอยต์

สมาชิกหมายเลข 1790286

ร่วมแสดงความรู้สึก:

▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼

แสดงความคิดเห็น

คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ

เข้าสู่ระบบ

กระทู้ที่คุณอาจสนใจ

ขอความรู้เกี่ยวกับท่าบริหาร อก หลัง ไหล่

ผมแบ่งการออกกำลังกายแยกเป็น 3 วันโดยเน้น อก หลัง ไหล่ ดังนี้ อก Incline Bench Press+Dumbbell Fly+Dumbbell Press หลัง Pulls-up+Barbell Deadlift+Dumbbell Row ไหล่ Dumbbell Overhead Press+Dumbbell Fro

EKP

Daily เป้นหมายทุบสถิติโลก

อายุ 14 น้ำหนัก 32 น้ำหนักน้อย(จะ) ยกร้อยกิโล 555 1RM เก่าเมื่อเดือนที่แล้วตอนนี้มันเพิ่มแล้วล่ะ Low bar squat 60kg Front squat (คำนวณจากLBS) 47.5 Bench press 32.5 OHP 22.5(ปัจจุบันมากกว่านี้แน่นอนเพร

สมาชิกหมายเลข 5098158

อยากหลังแขนใหญ่บะลักคั่ก ฝึก Triceps ยังไงดี ? 🤔

📚 งานนี้เขาศึกษาเปรียบเทียบกันระหว่างการทำฝึกหลังแขนแบบคล้าย One arm triceps extension (Overhead position) กับท่าคล้าย triceps push down (Ne

Kindaichi

เรื่องที่คุณควรรู้ สำหรับการออกกำลังกาย

สวัสดีครับ วันนี้ผมจะมาบอกเรื่องที่คุณควรรู้ และความเข้าใจผิด ๆ ของการออกกำลังกาย และก็สุขสันต์ปีใหม่ ขอให้เส้นทางการออกกำลังกายของทุกคน ดำเนินไปได้ด้วยดี เรื่องเกี่ยวกับ การลดน้ำหนัก คาร์ดิโอ-ยกเว

สมาชิกหมายเลข 5980014

มาเริ่มต้น Home Workout กัน !!

"มาฟิตไปด้วยกันในปีใหม่นี้!" ปีใหม่คุณคนใหม่ได้เวลาแล้วที่คุณจะมีหุ่นดี ในปีใหม่ที่กำลังจะมานี้ !! และตามสัญญาจากกระทู้ก่อนผม วันนี้ผมจะมาพูดถึง Home Workout เริ่ม! Q. ทำไมต้อง Home Work

สมาชิกหมายเลข 5980014

ท่าเวท ระหว่าง Hammer กับ ไม่ Hammer ควรเล่นสลับ 2 ท่าในวันเดียวกัน หรือ วันเดียวเล่นท่าเดียวครับ แล้วไปคราวหน้าอีกท่า

ท่าเวท ระหว่าง Hammer กับไม่ Hammer เช่น Dumbbell Hammer Curl Dumbbell Curls Dumbbell hammer Overhead press Dumbbell Overhead press (ท่านี้ผมไม่ค่อยชอบเพราะค่อนข้างระแวง ดัมบ์เบลโดนหัว ) รบกวนถ

GODBABY

ขอคำแนะนำสำหรับ ตารางเล่นเวท 3 วัน/สัปดาห์ ต้องปรับเปลี่ยนอะไรไหม๊ครับ?

ลองวางตารางเวท เล่น 3 วัน/สัปดาห์ ไว้ดังนี้ครับ Day 1 – อก , หลัง , ท้อง ท่าฝึก -อก Machine Chest Fly 3*8-12 Machine Chest Press 3*8-12 Dumbbell press 3*8-12 Dumbbell flyers 3*8-12

สมาชิกหมายเลข 2085949

โปรแกรมออกกำลัง วางพอได้ไหมครับ

วางโปรแกรมฝึกมวยสากล กับเวทยังไงดีครับ อยากได้กล้ามแบบ นักมวยสากลฝรั่ง ที่หัวไหล่สวยๆ ช่วงบนหนากว่าช่วงล่าง โปรแกรมที่ ฝึกอยู่ จันทร์ : { pull up , push up ,dip, air squart} * ทุกท่า x 100 อังคา

สมาชิกหมายเลข 1117259

ช่วยดูตารางออกกำลังกายแบบ weight training และแนะนำให้หน่อยค่ะ ว่าควรปรับตรงไหนบ้าง

- จันทร์ Pec deck fly Face pull Lever incline hammer chest press Lever shoulder press Rope pushdown Mountain climber - พุธ Close grip cable row Cable straight arm pulldown Seated biceps curl Cru

หนอนหนังสือไส้แห้ง

เล่นส่วนแขน เล่นท่าอะไรเพิ่ม ดีครับ [ มีดัมเบลแบบปรับน้ำหนักได้ 1 คู่ ]

ผมเล่นอยู่บ้านครับ มีดัมเบลแบบปรับน้ำหนักได้ 1 คู่ ครับ และมีแบบปรับน้ำหนักไม่ได้หนัก 5 กก., 7 กก. อย่างละ 1 คู่ ภาพรวม ผมเล่นตามนี้ครับ ส่วนแขน 1 วัน >> พัก 1-2 วัน (เพื่อมือ และแขนจะได้มีแรง

GODBABY

อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ กีฬา

{room_name}

ต้องการเพิ่ม strenght ในการทำ Military press (Overhead press) ให้ได้หนักขึ้น ผมควรทำยังไงดีครับ

กระทู้ที่คุณอาจสนใจ