ท่าเวท ระหว่าง Hammer กับไม่ Hammer

เช่น
Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell Curls

Dumbbell hammer Overhead press
Dumbbell Overhead press (ท่านี้ผมไม่ค่อยชอบเพราะค่อนข้างระแวง ดัมบ์เบลโดนหัว )

รบกวนถามครับ
- Hammer กับไม่ Hammer ก็หมดแรงเหมือนกัน เพราะท่ามันคล้ายๆ กัน
ยกตัวอย่างนะครับ
ถ้าผมจะเล่น Dumbbell Hammer Curl  4 เซทเสร็จแล้ว
ผมจะไม่สามารถเล่นท่า Dumbbell Curls ต่อได้เพราะกล้ามเนื้อส่วนนี้หมดแรงไปแล้ว
ดังนั้น ผมควรเลือกท่าใดท่านึงใช่ไหมครับ
แต่ผมควรเล่นแบบไหนได้ผลกว่ากันครับ

ก) แยกวันไปเลน เช่น
วันนี้ ถ้าเล่น Dumbbell Hammer Curls ก็เล่นท่านี้ไปเลย
วันหน้าก็ Dumbbell Curls

หรือ

ข) ควรสลับกันในวันเดียวที่เล่น เช่น
เซท 1 Dumbbell Hammer Curls
เซท 2 Dumbbell Curls 
เซท 3 Dumbbell Hammer Curls
เซท 4 Dumbbell Curls 

ขอบคุณครับ