เล่าความ : เล่นเวทมาได้สัก 2 เดือนกว่า

การเล่น
4 เซ็ต รวมเซ็ตวอมล์ 12- 15 ครั้งแล้วแต่ส่วน

การกิน
ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินเช้า 1 และ 10 โมงอีก 1)
เวย์ 1 scoop (เวย์ฟรีพี่ที่ทำงานเค้าให้มาลอง) หลังเล่นเสร็จ เลิกงาน 2 ทุ่ม กว่าจะได้กินข้าวเอิ๊กๆ
นมสด 1 แก้ว ทุกวันก่อนนอน พุ่งป่อง
ดื่มน้ำเยอะๆ
และอะไรก้ได้ที่เป็นอาหารเน้นโปรตีน

เดือนแรก / ต่อสัปดาห์ วันเว้นวัน
อก (Dumbbell Flye) + วิดพื้นแบบแคบ + ไบเซป (Dumbbell Curl,Dumbbell Concentration Curls,และทำเหมือนDumbbell Curlแต่เอามือหนีบจั๊กแร้ไว้ ท่าไรไม่รู้ )


หัวไหล่ (Shoulder Press, Lateral Raise,Single Dumbbell Tricep Extension)+ ไตรเซป (ไตรเซปคิก + วิทพื้นไตรเซป มือเป็น 3 เหลี่ยม)


คาร์ดิโอ วิ่ง , ว่ายน้ำ
พัก

เดือนที่สอง / ต่อสัปดาห์ วันเว้นวัน ยกหนักขึ้น
อก (Fly) ,วิดพื้นแบบแคบ และเริ่มมีแบบกว้างอกกลางเท่านั้น + ไบเซป (Dumbbell Curl,Dumbbell Concentration Curls,Barbell Curl)


หัวไหล่ (Shoulder Press,Lateral Raise) + ไตรเซป (ไตรเซปคิก + วิทพื้นไตรเซป มือเป็น 3 เหลี่ยม) + หนอกคอ (BARBELL SHRUG)


คาร์ดิโอ , บอดี้เวท พวก หน้าท้อง
พัก

เดือนที่สาม เพิ่งผ่านมาได้ไม่นาน (เกือบครึ่งแล้ว) ลงทุนซื้อซอยโปรตีนมากิน รสชาติถั่วเหลืองมากมาย ต้องใช้วิธีผสมนม กินรสชาติคล้ายๆพวกเนสวิต้า ...อืม...พอไหว
(ใช้วิธีต้มนมข้นเนสเล่ย์หนึ่งกระป๋องประมาณ 1 ลิตรกว่าๆ)

หลักจากวิดพื้นได้ 1 เดือนครึ่งรู้สึกว่าหน้าอกใหญ่ขึ้น แต่ทำไมไม่สวยเลยอ่านจากเว็บ
http://doodeefitness.exteen.com/20120625/chest-2  ถึงบางอ้อเลย !!! ปรากฎว่าได้นมมาซ้ำงั้น เลยหันมาวิดแบบกว้างเพิ่มส่วน อกล่าง + อกกลาง ทั้งนี้แบบแคบได้ไตรเซปจับดูรู้เลย ไม่รู้มายังงัย 555

เพิ่มอกล่างเข้าไป


ผลที่ได้รับจาก 2 เดือน
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้




ซึ่งเอารูปหน้าอกมาให้ช่วยพิจารณา มองแบบเผินอาจดูธรรมดา แต่ถ้าห่อบีบอกมาละจะแน่นและใหญ่ (ต้องรีบเพิ่มส่วนอื่นก่อนจะกล้ายเป็นนม ผู้ฉิง) จากรูปผมต้องเน้น อกส่วนไหนเพิ่มครับ

จากเดือนแรกจนเดือนที่สองกว่า แขนใหญ่ขึ้น 1.5 เซนติเมตร วัดไว้ครับ กับส่วนอกรู้สึกได้ว่าใหญ่ขึ้นครับ ทั้งหมดที่ผ่านมาศึกษาจากเว็บหลายเว็บ และจากเว็บนี้ได้สาระความรู้มากมาย http://tuvayanon.net/index1.html  

อุปกรณ์ที่ใช้

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

กระทู้แรก แบบมีสาระอาจงงๆหน่อย อย่าว่ากันนะครับ