อายุ 14 น้ำหนัก 32
น้ำหนักน้อย(จะ) ยกร้อยกิโล 555
1RM เก่าเมื่อเดือนที่แล้วตอนนี้มันเพิ่มแล้วล่ะ
Low bar squat 60kg
Front squat (คำนวณจากLBS) 47.5
Bench press 32.5
OHP 22.5(ปัจจุบันมากกว่านี้แน่นอนเพราะเล่น 25 แล้ว)
Deadlift ???(รอหมดโปรแกรม Squat ถึง Test ได้)

เล่น Smolov ผ่านมา 2 เดือน
จากยกได้ 40 ในวันนั้นตอนนี้ยกได้มากกว่า 60 แล้ว(ในนี้โม้ไว้เยอะ 555 แต่ทำได้แน่นอนไอยก 100 กิโลเนี้ย)

ตั้งเป้าว่าจะทำลายสถิติเยาวชนไทยให้ได้ก่อนแล้วขยับรุ่นลามไปเรื่อยๆ(เป้าหมายยาวประมาณ 8 เมตร)
Snatch กับ Clean & Jerk มีคนบอกว่าสถิติคือ 120up กับ 160up
วิ่ง 100 ม.สถิติมีคนบอกว่า 10.10 วิ
วิ่ง ฮาล์ฟมาราธอน 1:07:03
สถิติ Powerlifting ไม่รู้

ตอนนี้ซ้อมท่า
หลักๆคือ
Squat
Bench press
ท่าที่ฝึกฟอร์ม
Clean & jerk
Snatch
มันเป็นท่าที่เทคนิคมากยาก
ท่าเสริมก็มี
Pause squat
Front squat
Block pull
Lat pulldown

มีอยู่เท่านี้โปรแกรมหลักๆที่ใช้คือ Smolov เพราะผมเข้ากับมันได้ดีมาก
ท่าที่นอกจากท่าหลักเป็นแค่ท่าเอาไว้เล่นโปะเวลาว่างเฉยๆไหนๆก็ว่างก็ใช้ให้เกิดประโยชน์(ถ้าจะให้ฝึกจริงจังตายก่อนพอดีเพราะแค่ Smolov 13week ของ Squat ก็แทบจะยกด้วยจิตใจแล้ว 555)