กระทู้นี้เป็นกระทู้แรก ผิดพลาดอย่างไรก็ฝากแนะนำด้วยนะค้า ก็ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ ขอเริ่มเล่าความพังของตัวเองนิดนึง = = เป็นเด็กอ้วนและดำมาตั้งแต่จำความได้มาตลอด เริ่มรู้สึกอยากลดน้ำหนักตั้งแต่เข้าทำงา

คือตอนนี้เรากำลังลดน้ำหนักอยู่ค่ะ ทำมาได้เกือบ 3 เดือนแล้ว เราเริ่มเข้ายิมและคุมอาหารเมื่อ 23/10/2018 น้ำหนักก่อนเข้ายิมอยู่ที่ 85.2 kg. (เราสูง 163 cm) น้ำหนักเราเริ่มลดลงมาอยู่ที่ประมาณ 77-78 kg ใ

คือตอนนี้เราลดความอ้วนอยู่เเต่ช่วงนี้เป็นช่วงปิดเทอมอยู่เรานอนดึกตื่นสายเลยตื่นมากินข้าวเช้าตอนเที่ยง เราทำเเบบนี้มา2เดือนกว่าๆเเล้วค่ะเเต่ตอนนี้รู้สึกอยากตื่นเช้ามากินข้าวเช้าจะได้กินข้าวให้ครบสามมื้

พวกผักฟรีซดรายตามโลตัสแมคโคร (ถั่วลันเตา แครอทเต๋ากับข้าวโพด)อะค่ะ จะเอามาโรยใส่สลัดผักทาน ต้องลวกก่อนมั้ยคะ หรือว่าสะอาดแล้วสามารรถทานได้เลย

1. เรา BMR ประมาณ 1,300 แคลอรี่ ถ้าเราทานอาหาร วันละ 1,300 แคลอรี่ จะมีผลเสียในการลดน้ำหนัก หรือ ระบบเผาผลาญจะแย่ลงไหมคะ (อาหารทานค่อนข้างคลีน เนื้อไม่ติดมัน คาร์บเชิงซ้อน ผัก ผลไม้ แต่ก็กินขนมด้วย อา

คือเราเคยควบคุมน้ำหนักค่ะ แต่ตอนนี้ก็ยังออกกำลังกายนะค่ะ แต่วันนี้ไปตรวจร่างกายค่ะ มีระบบเผาผลาญต่ำ เราควรเริ่มทำอย่างไรดีค่ะเพือเพิ่มระบบการเผาผลาญ และการทานโปรตีนดีจากอกไก่ เนื้อปลา ถ้าทานโปรตีน+อ

พอดีช่วยนี้กำลังควบคุมน้ำหนักค่ะ ด้วยการกินข้าว 3 มื้อตรงเวลา งดกินจุกจิก งดชา, กาแฟ, น้ำหวานทุกประเภท ข้าวก็จำพวกข้าวกล้องกับผัดผัก หรือสลัด มื้อเย็นก็ฝรั่งบ้าง หรือบางทีก็ไม่กิน ตอนนี้ออกกำลังกายแบบ