นน.ตอนแรก 75 ครับ ปั่นจักรยานมาปีนึงลดได้ 5 โลแล้วก็ค้าง พอคุมอาหารช่วยลดได้อีก 2 โลแล้วก็สวิงขึ้นๆลงๆไม่ยอมผ่านเป้าหมาย 68 โลมาหลายเดือนแล้ว สุดท้ายหันมาวิดพื้นช่วยเสริมวันละ 50 ครั้ง ลงเพิ่มได้เร็วมาก เล่นได้ 3 วันทะลุเป้าหมาย 68 โลได้เป็นครั้งแรกในรอบปี ตอนนี้เริ่มฝันถึงซิกส์แพ็คแล้วครับ ว่าจะหันมาเล่นซิตอัพและเล่น weight เพิ่มเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เพราะเริ่มรู้สึกว่าเกือบจะผอมเกินไปแล้ว  

สรุปสูตรลดน้ำหนักของผมคือปั่นจักรยานเบาๆให้หัวใจเต้นไม่เกิน 70% วันละ 1.30 ชม.อาทิตย์ละ 4-5 วัน มีปั่นทริปยาวๆหนักๆ 100 โลบ้างเดือนละ 2-3 ครั้ง (แต่ไม่ค่อยได้ผลเพราะมันลดนน.ได้จริงแต่ก็กินกลับเข้าไปเยอะเพราะเหนื่อยมาก)  แล้วคุมอาหารพยายามงดหวาน,มัน,แป้ง พยายามกินข้าวซ้อมมือและผักเยอะๆ งดขนมกินผลไม้แทน มื้อเย็นกินผักสลัด สุดท้ายเล่น weight เสริมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเพราะดูเหมือนจะเผาผลาญได้ดีและเบิร์นต่อเนื่องได้มากกว่า ใช้เวลาปีกว่าๆเพราะทดลองมาหลายสูตรครับ บางสูตรก็ไม่ได้ผลลดไม่ได้มาเป็นเดือนๆก็มี