กระทู้นี้เป็นกระทู้แรก ผิดพลาดอย่างไรก็ฝากแนะนำด้วยนะค้า
ก็ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ
ขอเริ่มเล่าความพังของตัวเองนิดนึง = =
เป็นเด็กอ้วนและดำมาตั้งแต่จำความได้มาตลอด เริ่มรู้สึกอยากลดน้ำหนักตั้งแต่เข้าทำงาน น้ำหนัก 90 ค่ะ
ผิดพลาดเพราะความไม่รู้ลองผิดลองถูกมาเยอะจนระบบเผาผลาญน่าจะพัง
ควบคุมอาหารคือไม่ค่อยทานของทอดของมันอยู่แล้วหลุดบ้างเวลาต้องสังสรรค์กับเพื่อน+ออกกำลังกายและเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
แต่พลาดสุดของชีวิตคือกินยาลดน้ำหนักควบคู่ไปด้วย ทำแบบนี้ติดต่อกัน 2 ปี
จนน้ำหนักลงมาอยู่ที่ 63

ตอนหลังเริ่มศึกษาการลดอย่างจริงจังเพราะน้ำหนักไม่ลงอีกแล้ว
จึงรู้ว่าต่อให้คุมอาหาร+ออกกำลังกายแต่ถ้ายังทานยาอยู่ ก็เสี่ยงตายขึ้นทุกวัน
เลยหยุดกินยาลดน้ำหนัก ตอนนี้หยุดทานมา 3 เดือนแล้วค่ะ
น้ำหนักอยู่ที่ 68 มาได้เกือบเดือนนึงแล้วค่ะ
เลยอยากจะขอคำแนะนำดีๆว่าควรตั้งเป้าไปทางไหนดี
เพราะหลังจากศึกษาข้อมูลเยอะแต่ไม่สะเปะสะปะมากเพราะไม่รู้จะเริ่มจากอะไร
ต้องการกู้ระบบเผาผลาญ+ลดไขมันในร่างกายค่ะ

รายละเอียดของแต่ละวันประมาณนี้ค่ะ
เช้า : มื้อเช้าถ้ามีเวลาจะ ต้มบุกเส้นใส่ผักและเนื้อปลา
        หรือผักสามสี+ไข่ต้ม และ  โทฟุซังน้ำเต้าหู้น้ำตาล2%ขวดกลาง
        หรือ โจ๊กหมูEzygo+โฮลวีท1แผ่น+โทฟุซังน้ำเต้าหู้น้ำตาล2%ขวดกลาง
สาย : โฮลวีท1แผ่น หรือ กล้วยน้ำว้า 1 ลูก
เที่ยง : ออกกำลังกายตามคลิปนี้ 30 นาที  https://www.youtube.com/watch?v=oegRlg9V4q8
        หรือ ออกกำลังกายคลิปอื่นๆ 30 นาที  + ดื่มแอลคานิทีนสีเขียวผสมเม็ดแมงลักระหว่างออกกำลังกายดื่มได้ตลอดวัน
        มื้อเที่ยงเป็นต้มบุกเส้นใส่ผักและเนื้อปลา หรือ ตำซั่วปลาร้าน้อย หรือ ส้มตำไทย ไม่หวานไม่ผงชูรส
บ่าย : โฮลวีท1แผ่น หรือ กล้วยน้ำว้า 1 ลูก
เย็น : ส้มตำไทย ไม่หวานไม่ผงชูรส หรือแกงเห็ด3อย่าง

แพลนว่าจะค่อยๆปรับเรื่องการกินเพิ่ม 5 วันแล้วค่อยๆเพิ่มขึ้นทีละ100แคล (ซึ่งก็ยังไม่รู้จะคุมไหวมั้ย)
แบบนี้มีอะไรเป็นแนวทางชี้แนะเพิ่มเติมอีกมั้ยคะ ตอนนี้เหมือนจะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นแต่ยังมีไขมันแผละๆอยู่ตามตัวอ่ะค่ะ
ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ