ส่วนสูง 173 ตอนนี้หนัก 62 กก. ครับ
เริ่มเล่นเวจ แบบจริงจังมาประมาณ 5 เดือนแล้ว นน.จากเดิม 49.5 กก. เพิ่มเป็น 62.3. กก. (เพิ่มมาประมาณ 12.8 กก.)
ช่วงนั้นกินแบบไม่ได้ คลีนเท่าไร เน้นไข่ ขนมปัง เวจเกนเนอร์ นม มื้อหลักก็ตามใจปาก แต่ออกกำลังหนักใช้ได้

เป้าคือ อยากหุ่นเป๊ะๆ แบบนายแบบ + นน.ไม่น้อยกว่า 66 กก.

ตอนนี้เริ่มสนใจอาหารคลีนขึ้นมาจริงๆจังแล้ว แต่ไม่ค่อยมั่นใจว่าอาหารที่เราทานคลีนไหม เลยอยากสอบถามหน่อยครับ

07.00 มื้อหลักเช้า ข้าวกล้อง + ต้มจืดเต้าหู้/ต้มจืดมะระ/ผัดผัก + ไข่ต้ม 2ฟอง + นม 200CC

10.30 มื้อย่อย ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น + กล้วยน้ำว้า 1 ลูก + ไข่ต้ม 1ฟอง (ไม่ไข่แดง) + มะเขือเทศราชินี 5ลูก + อกไก่ 1ขีด

12.00 มื้อหลักเที่ยง สุกี้ไก่ + ผลไม้ 1 อย่าง (มะม่วง/ส้ม/สัปปะรด)

15.00  มื้อย่อย ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น + กล้วยน้ำว้า 1 ลูก + ไข่ต้ม 1ฟอง (ไม่ไข่แดง) + มะเขือเทศราชินี 5ลูก + อกไก่ 1ขีด

18.00 มื้อก่อนเล่น  1 ชม. ไก่ย่าง/หมูย่าง 3 ไม้ + ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น

21.00 มื้อเย็น / หลังเล่น ราดหน้าหมู + ไข่ต้ม 2 ฟอง(ไม่ไข่แดง) + นม 200CC + แอปเปิ้ล 1 ลูก

ของทานเล่น อัลมอลอบเกลือ

รวมแล้วได้เกิน 3,600 แคล ครับ

ตารางเล่น

จันทร์         อก+หลัง+หน้าแขน
อังคาร        ขา+หลังแขน+ไหล่
พุธ            ท้อง + คารดิโอ้
พฤหัส        อก+หลัง+หน้าแขน
ศุกร์           ขา+หลังแขน+ไหล่
เสาร์          ท้อง + คารดิโอ้
อาทิตย์       ท้อง + ว่ายน้ำ

ตารางเล่นนี้ เทรนเนอร์ที่ฟิตเนสแนะนำมา เพราะ แต่ก่อนผมเล่นทั่วตัว เห็นผลใช้ได้ แต่พอเดือนหลังสุดลองมาเล่นเองวันละส่วน มันดูช้าๆแปลกๆ

ติชมได้ครับ แต่ถ้าไม่ดีขอติเยอะ ไม่ต้องชมเลยก็ได้ 55+

ปล. เพิ่ม เวย์โปรตีนตอนเช้ากับหลังเล่นดีไหม ถามเพื่อความจำเป็น เป้าคือ ทำน้ำหนัก กับ หุ่นนายแบบ XD