1.ร่างกายจะเผาพลาญหลังจากที่เราออกกำลังกายไปประมาณ 1-2 ชม. แต่ถ้าเป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT จะเผาได้ถึง 3 ชม. หมายความว่า จขก.ต้องพิจารณว่าถ้าวันนั้นต้องทำงานตอนเช้า การออกตอนเช้าเลยอาจจะให้เราง่วงได้ หรือตอนเย็นแล้วไปนอนทันทีอาจจะนอนไม่หลับคับผม ขึ้นอยู่กับความสะดวกและเหมาะสมกับ Life Style มากกว่าครับ และการพักผ่อนสำคัญกับการเผาพลาญมากเพราะมีผลต่อ  Growth Hormone โดยตรง[ถ้าอยากรู้ลึกหลังไมค์มาครับ]
2. หลังจากตื่นนอน 1 ชม. ควรมีอาหารตกถึงท้องโดยเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนสูง เพราะเมื่อตอนเราหลับ ร่างกายอยูในสภาพการอดอาหารถึง 6-8 ชม.เพราะไม่มีกิจกรรมใดๆเกิดขึ้นยกเว้นสมองที่มีการทำงานอยู๋ในการหลั่งสารต่าง ขณะที่เราหลับ พอเราตื่นมีการดึงพลังงานไปใช้ สมองจึงต้องการอาหารมากที่สุด มิฉะนั้นแล้วสมองจะเบลอ อาหารโปรตีนสูงและต้องมีกรดอะมิโนที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้ 9 ชนิด ส่วนใหญ่อยู่ในถั่วเหลือง ถั่วขาว และนม
3. กินได้ครับ อย่าเน้นแป้ง ของหวาน น้ำหวานและไขมัน และอย่ากินเยอะ
4. เวทจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้เมื่อเราเอาโปรตีนเข้าไปเสริมด้วยนะครับ ส่วนCarido จะช่วยให้เผาพลาญไขมัน ไขมันที่เอาออกยากที่สุดคือ visceral fat [ไขมันที่ติดอยู่ตามอวัยวะ ซึ่งมีความอันตรายต่อสุขภาพด้วย] ซึ่งต้องอาศัยการออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด ย้ำเคร่งครัดจึงจะเอาออกได้    
5.การคาดิโอจะทำลายกล้ามเนื้อจริงหรอดะ > ถ้าเราออกนานเกิน 30- 60 นาที เพราะหลังจากเวลาช่วงนี้จะมีการดึงพลังงานออกจากกล้ามเนื้อครับ ทำให้มันเล็กลง ลองสังเกตุนักกีฬาวิ่งมาราธอนครับ กล้ามเนื้อจะเล็ก ลีน แต่ความทนทานของกล้ามเนื้อจะทนมาก เผาพลาญได้สุดยอด
6.จะจัดตารางออกกำลังกายบาลานซ์ยังไงดีคะ  ตอนนี้งงไปหมดแล้ว > อาทิตย์ละ 3-4 วัน วันละ 1-2 ชม. ก็เพียงพอครับ