สวัสดีค่ะทุกคน  อยากรู้มีเพื่อนกินแบบเราบ้างไหม  4 มื้อ แล้วน้ำหนักลด ปกติจะหนัก 65 กิโลกรัมแล้วก็เด้งขึ้นลง ไป 67-68 กิโลกรัมตามแต่การกินน้ำหวานต่างๆ แต่จะลงใน 2 สัปดาห์ เป็แบบนี้เสมอ แต่หลังๆ จะอยู่ราวๆ 67-68 กิโลกรัม ตัวบวมๆ ไปเลย

มื้อ เช้า กลางวัน เย็น กินปกติทุกๆ วัน บางวันคลีนได้ก็กิน บางวันกินอาหารเพิ่มผัก แตงกวา ผักอื่นๆ แก้มน้ำพริก หรือว่าอาหารทอด

- ถ้าซื้อกินก็ ข้าวมันไก่ ก๋วยเตี๋ยว ข้าวหมูแดง ขาหมู หอยทอด ผัดไท อื่นๆ แบบนี้ค่ะ

- ถ้าทำเอง ก็พวก ผัดผักใส่หมู ไก่ กุ้ง ทำหมูทอดกระเทียมบ้าง

- ขนมก็กินหมด แต่สลับกินค่ะ อย่างกรุบกริบต่างๆ ห่อนึงกินหลายวัน / m&m ห่อ 25 บาท กิน 7 วันค่ะ คือถ้าอยากกินก็ 5-6 เม็ด กินทุกอย่างไม่ได้อด แค่ลดปริมาณ และสลับการกิน

- ทำงานดึกนอนดึก ตี 1-2 พอ 5 ทุ่ม- เที่ยงคืนก็จะกินสลัดผักค่ะ  ใส่ไข่ ใส่ไข่ ใส่ปลาทูน่า กับผักต่างๆ กินชามโตค่ะ
ก็ต้องกินอาหารมื้อดึกประจำก่อนจะลดน้ำหนัก กินโจ๊กซองบ้าง ข้าวบ้าง มาม่าบ้าง ช่วง 20 พ.ค. ชั่งน้ำหนัก 67.7 อันนี้ถ่ายไว้มี.ค. 58
แต่ตอน 20 พ.ค. พาแม่ไปตรวจเบาหวาน ก็ชั่งด้วย หลังกินข้าวเช้าแล้ว ร่วม 70 กิโลกรัม ปกติจะขึ้นๆลงหลังกินข้าว อาทิตย์นึงก็ลงค่ะ  งดน้ำหวาน งดจุบจิบก็จะลง


แรกเริ่มเลยปี58 ตั้งเป้าลดน้ำหนักไว้ ก็ลดลงมาได้ 2 กิโลกรัมจากการยกเวทกับควบคุมอาหารและออกกำลังกายเบาๆ ด้วยแอโรบิคด้วย

พอร่างกายมีปัญหาหนักด้วยตะคริว ช่วงมีนาคมเป็นต้นไป การออกกำลังกายก็เลยหยุดหมด


ทีนี้จุดเปลี่ยนคือ ไม่อยากกินที่เคยกินตอนดึก เลยซื้อสลัดผักมากินในเซเว่นก็กินแบ่งแม่บ้างกินคนเดียวบ้าง แต่กินทุกคืนเลย วันไหนไม่หิวกินมากก็น้ำเต้าหู้พอ ถ้าหิวจะกินไม่ปล่อยให้หิวค่ะ เพราะจะนอนยากไปอีก ท้องก็จะบวม กินไปเดือนนึงไม่ได้ใส่ใจว่าน้ำหนักจะลดหรือไม่ ไม่ได้คิดเลยว่ามันจะลด
มันกลับลดลงมาเบาๆ




ชั่งช่วงมีนาคม 58


แล้วเริ่มกินผักประมาณเมษายน ไปเรื่อยๆ แทบทุกวัน ในมื้อที่ 4

- สลัดผัก + ไข่ต้ม + ทูน่า + เนื้อไก่ต้ม แล้วแต่วันสลับกันไป

นานๆ ชั่งสักทีก็เห็นว่ามันลด

18-5-58 ชั่งก่อนพาแม่ไปตรวจเบาหวาน น้ำหนักลง ก็ดีใจ แต่ไม่อะไรมาก


ไม่ได้คาดหวังเลยว่ากินสลัดผักมื้อที่ 4 ของวันจะทำให้น้ำหนักลด พอเดือน 20 พ.ค. 58 พาแม่ตรวจเบาหวานถึงได้รุ้ว่าน้ำหนักลงอีก แล้วก็เลยชั่งทุกวันเลย ลดลงเรื่อยๆ  

ทีนี้เลยจะกินผักสลัดตลอดเลย ไปซื้อผักไฮโดรโปรนิคที่แมคโครมากินเลยค่ะ ได้กินเยอะดี ผักจัดเต็มสุดๆ ค่ะ


ชั่งล่าสุด พ.26/8/58 เหลือ 57.8 กิโลกรัมแล้วค่ะ




- ออกกำลังกาย ได้แค่ยืดเส้นสาย แกว่างแขน  ไม่ได้ออกกำลังกายเพราะมีปัญหาสุขภาพ ตอนนี้ดีขึ้น เริ่มออกกำลังได้เพิ่มขึ้นนิดนึงเต้นเบาๆ  2-3 เพลงค่ะ ไม่กล้าออกมาก เกรงร่างยังรับไม่ได้ เป็นตะคริวค่ะ เดินมากจะออกอกาการขาแข็ง เช้าตะคริวจะกิน  

- อยากสวยพร้อมกับการผอม เลยขัดผิว ขัดตัวด้วยเกลือ ทาโลชั่นทุกวัน เหมือนช่วยกระตุ้นรางกายค่ะ เพราะขัดตัวก็ขัดแล้วก็นวดๆ ไปด้วย น่าจะช่วยให้มันกระตุ้นเพิ่มชึ้นค่ะ


ผักสลัดกินต่างๆ  บางวันก็กินแหนมเนือง จะกินผักเยอะมากๆ





ถ้าร่างกายใครยังไม่พร้อมก็ลองดูค่ะ กินเยอะแต่น้ำหนักลด


ตอนนี้ร่างกายเริ่มดี วันนี้เต้นเบาๆ ได้  ก็จะกลับมาเริ่มเต้นแอโรบิค ยกเวท อย่างเดิมค่ะ และตามด้วยโยคะท่าง่ายๆ