สวัสดีค่ะ
เราอยากขอคำแนะนำเรื่องการออกกำลังกายและอาหาร วัตถุประสงค์หลักคือลดความอ้วน ส่วนเรื่องลดน้ำหนักเป็นประเด็นรอง โดยพื้นฐานเป็นคนอวบ และไขมันจะพอกที่เอวสะโพกต้นขาหน้าท้องง่ายมาก เป็นคนขาใหญ่แบบโดนล้อเลียนมาแต่เด็กค่ะ (ก็ได้แต่ยิ้มแกล้งขำทั้งน้ำตามาตลอดT-T)
ปลายปีที่แล้วเราได้ลองเข้าฟิตเนสแบบจริงจังอยู่สองเดือนเพราะอยากผอม ควบคู่กับการควบคุมอาหาร ปรากฎว่าผอมลงไปเยอะมาก แต่ด้วยความลั้นลาและดันมีเหตุต้องหยุดพัก เพราะท้องแลัวแท้ง รวมกับร่างกายที่มิอาการอยากอาหารแบบคนท้อง และทำให้ไขมันตามส่วนต่างๆพอกพูนขึ้นมาเหมิอนเดิม
ตอนนี้เราเลยอยากกลับมาลดความอ้วนอย่างจริงจังอีกครั้งด้วยการฟิตเนสและควบคุมอาหารเหมือนเดิม จึงอยากให้เพื่อนๆช่วยดูตารางการฟิตเนสว่าเหมาะสมหรือไม่อย่างไรพื้นฐานเราไม่ค่อยออกกำลังกายอยู่แล้วนะคะ กิจกรรมหรือน้ำหนักที่เราใช้จะน้อยๆ และมีปัญหาหัวเข่าอย่างมาก
เวลาที่เราออก คือ ข่วงเช้าถึงบ่ายโมง
จันทร์
เล่นเวทด้วยเครื่อง(ขา ก้น เอว แขน) 30-60นาที
Ellipticaไม่เกิน 40 นาที (นานสุดได้แค่นี้ค่ะ)
เข้าคลาส body sculpt 1 ชม ( เป็น weight training ทุกส่วนรวมๆแบบไม่หนักมาก)
อังคาร
คลาสโยคะ(ขั้นต้น) 1 ชม
Ellipticaไม่เกิน 40 นาที
เข้าคลาส body sculpt 1 ชม
พุธ พักร่าง
พฤหัส เหมือนอังคาร
ศุกร์
เล่นเวทด้วยเครื่อง(ขา ก้น เอว แขน) 60นาที
Ellipticaไม่เกิน 40 นาที
กายบริหารเอง
เสาร์อาทิตย์. พักผ่อน
คำถามนะคะ
1 ตารางการออกกำลังกายควรปรับเปลี่ยนอะไรมั้ยคะ (ที่ฟิตเนสมีคลาส. Aerobic , body pump, และอื่นๆ แต่ลองแล้วไม่ถนัดเลยค่ะ treadmill ลองแล้วก็กระเทือนหัวเข่าค่อนข้างมาก)
2 ขอคำแนะนำเรื่องอาหารเช้า และเที่ยง ซึ่งเป็นมื้อก่อนและหลังฟิตเนสค่ะ ว่าควรกินอะไรดีให้อยู่ท้องจนถึงบ่ายโมง โดยที่ไม่มือสั่นหลังจบกิจกรรมทั้งหมด ( เคยลองกล้วยสองผลก็ยังอยู่ไม่ถึงค่ะประมาณเที่ยงจะหิวก่อนเข้าคลาส body sculpt )
3 มีเครื่องหรือท่าอะไรแนะนำสำหรับการลดต้นขา ที่นอกเหนือจากsquaมั้ยคะ เพราะจากปัญหาเรื่องเข่าทำให้การทำท่าแม้ว่าจะถูกองศาก็ตาม เป็นไปได้ยาก ย่อลงต่ำก็ไม่ค่อยได้ค่ะ
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกคำตอบนะคะ
ขอคำแนะนำเรื่องตารางการฟิตเนสและอาหารก่อนฟิตเนสหน่อยค่ะ
เราอยากขอคำแนะนำเรื่องการออกกำลังกายและอาหาร วัตถุประสงค์หลักคือลดความอ้วน ส่วนเรื่องลดน้ำหนักเป็นประเด็นรอง โดยพื้นฐานเป็นคนอวบ และไขมันจะพอกที่เอวสะโพกต้นขาหน้าท้องง่ายมาก เป็นคนขาใหญ่แบบโดนล้อเลียนมาแต่เด็กค่ะ (ก็ได้แต่ยิ้มแกล้งขำทั้งน้ำตามาตลอดT-T)
ปลายปีที่แล้วเราได้ลองเข้าฟิตเนสแบบจริงจังอยู่สองเดือนเพราะอยากผอม ควบคู่กับการควบคุมอาหาร ปรากฎว่าผอมลงไปเยอะมาก แต่ด้วยความลั้นลาและดันมีเหตุต้องหยุดพัก เพราะท้องแลัวแท้ง รวมกับร่างกายที่มิอาการอยากอาหารแบบคนท้อง และทำให้ไขมันตามส่วนต่างๆพอกพูนขึ้นมาเหมิอนเดิม
ตอนนี้เราเลยอยากกลับมาลดความอ้วนอย่างจริงจังอีกครั้งด้วยการฟิตเนสและควบคุมอาหารเหมือนเดิม จึงอยากให้เพื่อนๆช่วยดูตารางการฟิตเนสว่าเหมาะสมหรือไม่อย่างไรพื้นฐานเราไม่ค่อยออกกำลังกายอยู่แล้วนะคะ กิจกรรมหรือน้ำหนักที่เราใช้จะน้อยๆ และมีปัญหาหัวเข่าอย่างมาก
เวลาที่เราออก คือ ข่วงเช้าถึงบ่ายโมง
จันทร์
เล่นเวทด้วยเครื่อง(ขา ก้น เอว แขน) 30-60นาที
Ellipticaไม่เกิน 40 นาที (นานสุดได้แค่นี้ค่ะ)
เข้าคลาส body sculpt 1 ชม ( เป็น weight training ทุกส่วนรวมๆแบบไม่หนักมาก)
อังคาร
คลาสโยคะ(ขั้นต้น) 1 ชม
Ellipticaไม่เกิน 40 นาที
เข้าคลาส body sculpt 1 ชม
พุธ พักร่าง
พฤหัส เหมือนอังคาร
ศุกร์
เล่นเวทด้วยเครื่อง(ขา ก้น เอว แขน) 60นาที
Ellipticaไม่เกิน 40 นาที
กายบริหารเอง
เสาร์อาทิตย์. พักผ่อน
คำถามนะคะ
1 ตารางการออกกำลังกายควรปรับเปลี่ยนอะไรมั้ยคะ (ที่ฟิตเนสมีคลาส. Aerobic , body pump, และอื่นๆ แต่ลองแล้วไม่ถนัดเลยค่ะ treadmill ลองแล้วก็กระเทือนหัวเข่าค่อนข้างมาก)
2 ขอคำแนะนำเรื่องอาหารเช้า และเที่ยง ซึ่งเป็นมื้อก่อนและหลังฟิตเนสค่ะ ว่าควรกินอะไรดีให้อยู่ท้องจนถึงบ่ายโมง โดยที่ไม่มือสั่นหลังจบกิจกรรมทั้งหมด ( เคยลองกล้วยสองผลก็ยังอยู่ไม่ถึงค่ะประมาณเที่ยงจะหิวก่อนเข้าคลาส body sculpt )
3 มีเครื่องหรือท่าอะไรแนะนำสำหรับการลดต้นขา ที่นอกเหนือจากsquaมั้ยคะ เพราะจากปัญหาเรื่องเข่าทำให้การทำท่าแม้ว่าจะถูกองศาก็ตาม เป็นไปได้ยาก ย่อลงต่ำก็ไม่ค่อยได้ค่ะ
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกคำตอบนะคะ