lean ยังไงไม่ให้กล้ามหาย

กระทู้คำถาม

เมื่อก่อนผมหนัก 67 สูง 175 ทีนี้ก็ลดลงมาเหลือ 59 จนมีซิกแพค แต่ไม่มีกล้ามอก กล้ามแขน แบบว่าดูแห้ง ๆ ผมก็เลยหันมาเล่นเวทพร้อมกับเพิ่มน้ำหนัก [Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ ผมเล่นเวทมาได้สองเดือนครึ่งแล้วครับ เพิ่มน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัม เฉลี่ยเดือนละ 2 กิโลกรัม กล้ามเริ่มใหญ่ขึ้นแต่ปัญหาคือ ไขมันหน้าท้องมันก็มาด้วยครับ เริ่มมองไม่เห็นซิกแพค แบบว่าทำใจไม่ได้ครับ ที่สำคัญกางเกงทำงานจะใส่ไม่ได้แล้วครับ อึดอัด อยากจะเอาไขมันหน้าท้องออกสักหน่อยแล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักใหม่
เลยอยากถามผู้รู้ หรือผู้มีประสบการณ์มาก่อนครับ ว่าควรจัดตารางอาหาร เวท คาร์ดิโอ ยังไงดีครับ เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ให้มากที่สุด กลัวกลับไปแห้ง ๆ อีก แล้วจำเป็นไหมครับ ที่ต้องกินเวย์ก่อนนอน และหลังตื่นนอนทันที เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อถูกทำลาย
อันนี้เป็นข้อมูลการเล่นการกินของผมครับ[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้