สวัสดีค่ะ เราเพิ่งเริ่มจะกินคลีน เข้าฟิทเนสลดน้ำหนัก ไปเล่นเท่าที่เวลาจะเอื้ออำนวย เป็นเวลาอาทิตย์นึงแล้วค่ะ ไปได้ 5 วันแล้ว
คาร์ดิโอ 20 นาที
เล่นเวทเทรน ชั่วโมงนึง
ทีนี้เราเน้นกล้ามเนื้อท้องมากสุด เพราะอยากมีซิกแพคสวยๆ เหมือนนางแบบฟิทเนส (มโนไปโน่น) ก็เลยเล่นเครื่องครันช์ เทรนกล้ามท้องเอาเป็นเอาตาย หลายๆ เซ็ท แต่นังคุณแฟนชอบมาเบรคบอกว่า เทรนไปให้ตาย ไขมันกล้ามท้องก็ไม่ลด เพราะร่างกายไม่เผาผลาญแคลอรี่ ถ้าอยากให้เผาผลาญ ให้เล่นท่า Pull และก็ท่า Push หนักๆ ไอ้ท่อนเหล็กเอาเล่นหนักๆ ซัก 5-6 ที แล้วพัก... ก่อนกลับบ้านก็ผลักหนักๆ และดึงหนักๆ อีกสองสามครั้ง ให้ร่างกายเร่งการเผาผลาญไขมัน...
เอ๊ะ ยังไง...
มันขัดกะที่อ่านๆ (และเคยมี Personal training มาก่อนนานแล้ว) เค้าบอกว่า น้ำหนักน้อยๆ ให้พอรับไหว แต่ทำหลายๆ ครั้ง 20-30 ครั้ง ไปเรื่อยๆ ทำซักสามเซ็ทหรือห้าเซ็ท
คือเราโมโหแฟนเราอ่ะ ทฤษฎีมันขัดกะที่เราเคยเทรนมา วันนี้โมโห ตะหวาดกลับไปเลย นางหาว่าเราเล่น crunch ให้ตายก็เสียเวลาปล่าว อะไรฟระ ตูเล่นตั้งนาน มาพูดให้เสียกำลังใจ T__T เราตวาดกลับไปว่า เราไม่ได้เพาะกล้าม เราไม่จำเป็นต้องเล่นอะไรหนักๆ แรงๆ ถึงแม้ว่ามันจะแค่ครั้งละ 5-6 ครั้งเอง แต่เราคิดว่าเล่นเป็นเซ็ทๆ เหมาะแก่ผู้หญิงมากกว่า เถียงกันไม่จบซักที
เราแขน 45 ปอนด์
กล้ามเนื้อขา 80 ปอนด์
crunch กล้ามเนื้อท้อง 70-80 ปอนด์
กล้ามเนื้อขาด้านหลังกะสะโพก (ท่านั่งถีบไอ้กระดานใหญ่ๆ) เราเล่น 115 ปอนด์ กะลังสบายๆ ถีบได้ 20 ครั้ง นางว่าต้องหนักกว่านี้ แล้วถีบซัก 5-6 ครั้งพอ -__-!
เราต้องการลดไขมัน (มีลูกแล้ว ไขมันสะสม กล้ามเนื้อพุงหย่อนยานตามวัย) ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ เทรนให้มันเฟิร์มๆ ไม่ได้ต้องการเพาะกล้ามโตๆ ใหญ่ๆ แบบนี้ๆๆๆ เราต้องดึง ต้องผลักอะไรหนักๆ แรงๆ เป็นท่าสุดท้ายด้วยเหรอ?
เราผิดใช่มะคะ? จะได้สงบปากสงบคำวันหลัง แหะแหะ
รำคาญมากค่ะ เถียงกันไม่หยุดซักที เรื่อง ลดไขมันหน้าท้อง และเพิ่มกล้ามเนื้อท้องให้ได้ซิกแพค ตัดสินทีค่ะ ใครถูกใครผิด
คาร์ดิโอ 20 นาที
เล่นเวทเทรน ชั่วโมงนึง
ทีนี้เราเน้นกล้ามเนื้อท้องมากสุด เพราะอยากมีซิกแพคสวยๆ เหมือนนางแบบฟิทเนส (มโนไปโน่น) ก็เลยเล่นเครื่องครันช์ เทรนกล้ามท้องเอาเป็นเอาตาย หลายๆ เซ็ท แต่นังคุณแฟนชอบมาเบรคบอกว่า เทรนไปให้ตาย ไขมันกล้ามท้องก็ไม่ลด เพราะร่างกายไม่เผาผลาญแคลอรี่ ถ้าอยากให้เผาผลาญ ให้เล่นท่า Pull และก็ท่า Push หนักๆ ไอ้ท่อนเหล็กเอาเล่นหนักๆ ซัก 5-6 ที แล้วพัก... ก่อนกลับบ้านก็ผลักหนักๆ และดึงหนักๆ อีกสองสามครั้ง ให้ร่างกายเร่งการเผาผลาญไขมัน...
เอ๊ะ ยังไง...
มันขัดกะที่อ่านๆ (และเคยมี Personal training มาก่อนนานแล้ว) เค้าบอกว่า น้ำหนักน้อยๆ ให้พอรับไหว แต่ทำหลายๆ ครั้ง 20-30 ครั้ง ไปเรื่อยๆ ทำซักสามเซ็ทหรือห้าเซ็ท
คือเราโมโหแฟนเราอ่ะ ทฤษฎีมันขัดกะที่เราเคยเทรนมา วันนี้โมโห ตะหวาดกลับไปเลย นางหาว่าเราเล่น crunch ให้ตายก็เสียเวลาปล่าว อะไรฟระ ตูเล่นตั้งนาน มาพูดให้เสียกำลังใจ T__T เราตวาดกลับไปว่า เราไม่ได้เพาะกล้าม เราไม่จำเป็นต้องเล่นอะไรหนักๆ แรงๆ ถึงแม้ว่ามันจะแค่ครั้งละ 5-6 ครั้งเอง แต่เราคิดว่าเล่นเป็นเซ็ทๆ เหมาะแก่ผู้หญิงมากกว่า เถียงกันไม่จบซักที
เราแขน 45 ปอนด์
กล้ามเนื้อขา 80 ปอนด์
crunch กล้ามเนื้อท้อง 70-80 ปอนด์
กล้ามเนื้อขาด้านหลังกะสะโพก (ท่านั่งถีบไอ้กระดานใหญ่ๆ) เราเล่น 115 ปอนด์ กะลังสบายๆ ถีบได้ 20 ครั้ง นางว่าต้องหนักกว่านี้ แล้วถีบซัก 5-6 ครั้งพอ -__-!
เราต้องการลดไขมัน (มีลูกแล้ว ไขมันสะสม กล้ามเนื้อพุงหย่อนยานตามวัย) ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ เทรนให้มันเฟิร์มๆ ไม่ได้ต้องการเพาะกล้ามโตๆ ใหญ่ๆ แบบนี้ๆๆๆ เราต้องดึง ต้องผลักอะไรหนักๆ แรงๆ เป็นท่าสุดท้ายด้วยเหรอ?
เราผิดใช่มะคะ? จะได้สงบปากสงบคำวันหลัง แหะแหะ