สวัสดีครับ ช่วงปิดเทอมผมพยายามลดน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเองครับ ผมอายุ 16 นะครับ 23 เมษาจะ 17 สูงเกือบ 190 หนักน่าจะเกือบๆ 130 เป้าหมายของผมคือ น้ำหนักจาก 130 ไป 95 body fat 41%--->14% ผมก็เริ่มคุมอาหารตั้งแต่ 29 มีนา แต่ช่วง 2-3 วันแรกก็มีหลุดบ้าง วันที่ 1 เมษาเลยไปบ้านยายที่ต่างจังหวัด วันแรกเย็นวันที่ 1 ผมเดินเร็ว 2 กิโลหรือสึกตึงมากๆแต่วันต่อมาผมกลับไม่รู้สึกตึง ผมเลยเดินเช้า 5 กิโล เย็น 5 กิโลทำคลิป Full body 20 นาที มาตั้งแต่วันที่ 2 เมษา วันนี้วันที่ 6 เมษา ตอนเช้าผมรู้สึกเลยว่าพุงยุบ แต่ต้องบอกก่อนนะครับว่าข้อมูลส่วนใหญ่พวกนี้ผมถาม chat gpt เอาแต่วันนี้ตอนเช้าแชทเก่ามันหาย ผมเลยได้โปรแกรมใหม่มาแทนเหมือนในภาพเลย ผมถามว่ามันว่าวันเปิดเทอมวันที่ 13 พฤษภาผมจะเปลี่ยนเป็นคนละคนได้เลยมั้ยมันบอกแน่นอนแต่ต้องสม่ำเสมอ แต่เป้าหมายจริงๆที่ผมตั้งไว้คือ 130 ไป 95 มันบอกว่าจะเห็นผลประมาณช่วง ตุลา-พฤศจิกา ผมอยากถามว่าทำตามที่มันบอกจะได้จริงๆหรอครับ มันดูไม่มีอะไรเลย เดินเช้า 1 ชั่วโมง เย็นอีก 1 ชั่วโมง ออกกำลังกายเช้าละ 20 นาที เย็นอีก 15 นาที นอน 3 ทุ่ม ตื่นตี 5 ทำแค่นี้มันจะเห็นผลจริงๆหรอครับ