เรามีข้อสงสัยเกี่ยวกับค่า TDEE นิดนึงค่ะ

เวลาเรากรอกข้อมูลหาค่า TDEE เค้าจะถามว่าปกติเป็นคนออกกำลังกายเยอะแค่ไหน
ปกติเราไม่เคยออกเลย เราก็กรอกไปแบบน้อยสุด แล้วค่า TDEE นี่ ก็จะคำนวณแคลอรี่ที่เราต้องกินมาตามรูป
อันนี้เราเข้าใจว่าถ้าอยากลดนน. ควรจะกินให้ได้แบบตรงกลาง

ที่ไม่เข้าใจ คือ แล้วถ้าเราออกกำลังกายไปด้วย ค่า TDEE นี้ก็ไม่ใช้ของจริงที่เรากรอกไปน่ะสิคะ
เพราะปจบ. เราออกกำลังกายทุกวัน เวททุกวัน ก็แปลว่าเราไม่ได้ออกกำลังกายน้อยเหมือนตอนกรอกข้อมูลหาค่า TDEE

ที่ถาม ไม่ใช่เพราะไม่อยากลดนน.นะคะ แต่ตอนนี้กำลังอยากสร้างกล้ามเนื้อด้วย
สงสัยว่าถ้ากินตามตารางนี้ แล้วออกกำลังกายไปด้วย สารอาหารจะพอสร้างกล้ามเนื้อหรือเปล่าน่ะค่ะ

(อย่างตามรูป ถ้าเราจะลดนน.เราจะกินได้วันละพันแคลนิดๆ อย่างงี้คือครบถูกต้องไหมคะ)