http://ppantip.com/topic/32687405
ผมเคยตั้งกระทู้ปรึกษาไว้ก่อนหน้านี้ครับ ก็เกิดคำถามขึ้นมา คือ

วันที่ผมยกดัมเบล เล่นกล้ามอก ผมควรเล่นท่าอะไรเพิ่มอีกครับ

วันที่ผมเล่นกล้ามอก  ผมเล่นตามนี้ครับ

ยืดกล้ามเนื้อ วอร์มอัพ
วอร์มด้วย Dumbbell Bench Press ข้างละ 6 กก. ก่อน 4 เซท เซทละ 15 ที พักเซทละ 60 วินาที
Dumbbell Bench Press ข้างละ 12 กก. 4 เซท เซทละ 8-12 ที พักเซทละ 60 วินาที
Dumbbell Bench Press (Incline) ข้างละ 12 กก. 4 เซท เซทละ 8-12 ที พักเซทละ 60 วินาที
Dumbbell Fly ข้างละ 6 กก. 4 เซท เซทละ 8-12 ที พักเซทละ 60-90 วินาที
ยืดกล้ามเนื้อ คูลดาวน์
^
^
ปกติผมเล่นแค่นี้ก็ไม่เล่นต่อแล้วครับ



กระทู้ก่อนหลายๆ ท่านก็แนะนำผมว่า ท่า Dumbbell Bench Press (Decline) อันตราย ไม่เหมาะกับมือใหม่ และควรมีคนช่วยเซฟ ผมก็เลยไม่ได้เล่นท่านี้ครับ

แต่หลายๆ ท่านทักว่า ที่ผมเล่นยังไม่หนักพอ หรือไม่ก็แนะนำให้ผมควรเพิ่มท่า
บอกตรงๆ คือผม งงจริงๆ ครับ ไม่รู้ควรไปในแนวทางไหน

ก็เลยอยากจะรบกวนปรึกษาว่า ภายในวันเดียวกัน ต่อจาก Dumbbell Fly ผมควรเล่นอะไรเพิ่มดีครับ
- เพิ่มเซท?  
- เพิ่มท่าอกท่าอื่น ถ้าเพิ่มถ้าอื่นผมควรเพิ่มท่าอะไรดีครับ?
- ออกกำลังกายส่วนอื่น ผมควรเล่นส่วนไหนดีครับ


รบกวนแนะนำด้วยครับ
ขอบคุณครับ