ผมเล่นที่บ้านครับ ตอนนี้อุปกรณ์ผมมี

1.  ดรัมเบลแบบปรับน้ำหนักได้
2.  เบาะ (โค้งนิดๆ) แบบเอียงที่ปรับองศาไม่ได้ (ซื้อเพราะราคามันถูกครับ รอเงินเข้าในช่วงต่อไปจะเปลี่ยนแล้วครับ)

ท่าเล่นกล้ามเนื้อส่วนอกผมเล่นดังนี้ครับ
Dumbbell Bench Press องศาขนานกับพื้น ยก 12 กก. ได้ 8-12 ที พักไม่เกิน 30 วินาที 4 เซท
Dumbbell Bench Press เอนเบาะเอียงลงห้อยหัวลง ยก 12 กก. ได้ 12 ที พักไม่เกิน 30 วินาที ได้แค่ 1 เซท  ท่านี้ผมมีปัญหาครับ = ="
Dumbbell Fly ยก 5 กก. ได้ 8 ที พักไม่เกิน 30 วินาที 4 เซท
Dumbbell Bench Press เอนเบาะเอียงขึ้น ยก 12 กก. ได้ 8-12 ที พักไม่เกิน 30 วินาที 4 เซท

พักระหว่างเปลี่ยนท่า ไม่เกิน 90 วินาที

ปล... ผมเล่นท่า Fly เป็นท่าที่ 3 เพราะรู้สึกว่าถ้าเล่น Dumbbell Bench Press ต่อเนื่องจะเริ่มยกไม่ไหวครับ

คำถามคือ

การเล่นกล้ามเนื้อส่วนอก ผมควรเพิ่มอะไรอีกไหมครับ?  เพิ่มจำนวนเซทไหม? หรือ มีท่ากล้ามเนื้อส่วนอกท่าไหนเพิ่มแนะนำไหมครับ? หรือว่า เล่นกล้ามเนื้อส่วนอกพอแล้วผมควรจะไปเล่นส่วนอื่น? ถ้าเล่นส่วนอื่นต่อผมควรเล่นส่วนไหนต่อดีครับ?

รบกวนแนะนำด้วยครับ
ขอบคุณครับ