ผมส่วนสูง 174 cm   น้ำหนัก 67 kg   Muscle 35.6 kg   Body Fat 4.5 kg   BMR 1720 kcal

-ถ้าผมอยาก นน 70-72 หลังจาก lean ผมควร bulk ถึง นน เท่าไหร่ หรือ ถ้าผมอยากเพาะกายสไตล์นายแบบ คิดว่าผมควร ให้ นน เท่าไหร่ดีถึงจะดูสมส่วน

-ในหนึ่งวันผมควรกิน โปรตีน คาร์โบ ไขมัน เป็นจำนวนเท่าไหร่ และทานเกิน BMR กี่ cal ดี

-ช่วยแนะนำการกินและการออกกำลังกายในช่วง Bulk อย่างถูกวิธีทีครับ

ขอบคุณมากครับ