ผมอยากจะสอบถามหน่อยครับ ว่าควร bulk ใช่เวลาเท่าไหร่ หรือควร lean ก่อน
ออกกำลังกายยังไง ผม อายุ 22 นน.70 สูง 180 เล่นเวทมานานแล้วเล่นๆหยุดๆ แต่ก็อย่างที่เห็นครับไม่สุดสักทาง ดึงข้อก็ยังไม่ได้ เป้าหมายอยากได้หุ่นแบบ นายแบบลีนๆแบบ chris heria