สวัสดีค่ะ อยากจะถามวิธีลีนค่ะ
หลังจาก bulk มา 3 เดือนเต็มๆ
ก่อน bulk  
นน. 42.5
Fat mass 6.1 kg
Muscel mass  34.6 kg
หลัง bulk
นน. 45 kg
Fat mass 7 kg
Muscel mass  36 kg
คือก่อน bulk เราไม่มีความรู้เรื่องโภชนาการเลยค่ะเน้นคลีนเป็นหลัก กะๆเอาปริมาณ คาร์บ โปร แฟต
แต่พอได้หาๆข้อมูลเรื่อยๆเลยมาเริ่มนับแคล macros อย่างจริงจัง และก็สำรวจตัวเองดู พบว่าเราควรจะ
เพิ่มกล้ามเนื้อให้มันมากกว่านี้เลยเริ่ม bulk ค่ะ
คือทานที่ 1700-200 แคล c 175 กรัม p150 กรัม f 43 กรัมโดยประมาณ เวท อาทิตย์ละ 3-4-5 วันแล้วแต่วันว่างค่ะ คาร์ดิโอ สัปดาห์ละ 2-3 ชม( คือรวมทั้งอาทิตย์นะ แบ่งเป็นวันละ 30,45,60 นาที) ตอนนี้ 6 pax มา4 ลูกค่ะ แต่ถ้าแขม่วมากๆหรือเอามือแบบ รีดหน้าท้อง มันจะเห็น 6 ลูกเลยค่ะ bicep ก็ขึ้นค่ะ แต่ไม่มาก  เลยคิดว่าอยากจะลีน เพื่อที่กล้ามท้องจะได้ชัดๆ
***ควรลดคาร์บ หรือว่ายังไงคะ รบกวนผู้รู้แนะนำหน่อยค่ะ เพราะว่าอ่านมาบางเว็บบอกให้ ลดคาร์บ แต่ไม่รู้ว่าลดเท่าไหร่ ลดแล้วต้องเพิ่มโปรตีนมั้ย แล้ว แฟตนี่ต้องทานเท่าเดิมไหม ( 1 เท่านน.ตัว)