ตอนนี้ผมหนัก 62 สูง 178 เปอเซนไขมัน 18% Muscle mass 28.5 Kg (วัดจากเครื่องในฟิตเนส)
อยากเพิ่มน้ำหนักอีกสัก 10 โล แต่คุม ไขมันไว้ที่ 15-18% เลยอ่านเจอเรื่อง clean bulk
แต่ไม่แน่ใจเรื่องสัดส่วนอาหารที่ต้องกินครับปัจจุบันกินตามนี้เลยครับ(ต่อวัน)
สันในไก่ 4-8 ชิ้น
ไข่ขาวต้ม 2-4 ฟอง
เวย์ ON gold 1-2 scoop
นม 0%fat วันละแก้ว
ข้าววันละ 500 กรัม (ก่อนหน้านี้กิน 300 กรัมต่อวันเพราะต้องลด fat จาก 28% ลงมาครับใช้เวลา 4 เดือนแล้วค่อยมาปรับเพิ่มทีหลัง)
และก็อาหารมื้อปกตินอกบ้านอีก 1 มื้อ(ไม่กินของทอดกับผัด)
ตกแคลวันละประมาณ 2000 ผมเล่นเวทอาทิตย์ละ 4-5 วันแต่เล่นไม่เยอะครับวันละ 3-4ท่า
Cardio ด้วยคลาสจักรยานพวก rpm อาทิตย์ละ 2 ครั้ง ว่ายน้ำครั้งละ 15-30 นาที 4วันต่อสัปดาห์
ตอนนี้น้ำหนักมันไม่ไปไหนเลยครับ วนเวียนอยู่ที่ 62-64 มา 2 เดือนแล้วเลยอยากรู้ว่าถ้าจะเพิ่มอาหาร
ผมควรเพิ่มอาหารผมควรเพิ่มอาหารประมาณไหนแล้วเยอะแค่ไหนครับอยากให้น้ำหนักขึ้นสักเดือนละโล
ถ้าเพิ่มแป้งมันจะทำให้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาเป็นไขมันหรือเปล่าครับ หรือผมควรลด cardio แทนดีครับ