ถ้าหากเราเล่นเพาะกายมาสักระยะ อยากจะ bulk ขึ้นมา รูปร่างโครงสร้างผม Endomorph
ปัจจุบัน ตอนนี้ Lean อยู่ครับ ผมหนัก 78 fat 18% รอให้ fat ถึง 13-14 % กำลังจะเริ่ม bulkอีกทีครับ เมื่อก่อนกินไม่ถึงคิดหลงดีใจว่าตัวเอง bulk ไขมันมาเพียบ  ผมเข้าใจมี clean bulk กับ dirty bulk
อยากสอบถาม เราควรจะกิน carb มาจากข้าวขาว หรือจากข้าวกล้องดีเพราะผมไวต่ออินซูลีนมาก เป็นคนอ้วนง่าย ช่วงลีนผมใช้ carb cycling แล้วท้องเสียบ่อยมาก
ซึ่งผมคำนวณคร่าวๆ

กำหนดโปรแกรมสารอาหารดังนี้

3150 cal per day.
carb 450g. มันเยอะไปไหมครับ เวลาทานอาหารกลัวย่อยไม่ทันแล้วมันสะสมจะทำให้อ้วนไหมครับ
protein 180g. มาจาก เวย์50 ที่เหลืออาหารหลัก อกไก่ ไข่  ถั่ว
Fat 70 g. ถั่วกับน้ำมันมะกอก

มีอะไรผิดพลาดไหมครับ โปรแกรมอาหารผม