สูง 178 หนัก 65 ลงพุง เป็น skinny


http://crossfitanaerobicinc.com/wp-content/uploads/2012/02/skinny-fat-example.jpg


จะ dirty bulk เลย ไม่ lean ก่อน เพราะซื้อเวย์มาผิดเป็น gainer เหมามาเยอะมาก


ควรกินยังไงเท่าไรบ้างครับ เวย์หมดค่อยซื้อแบบ low carb แล้วค่อยมา lean ทีหลัง


แล้วต้อง cardio ไหม ขอบคุณครับ