จากเท่าที่ทราบมาว่า สูตรคำนวน พลังงานที่ควรจะได้ในแต่ละวันคือ = น้ำหนัก - เปอร์เซ็นไขมัน = ? คูณ 2.2 = แคลที่ควรจะได้รับแต่ละวัน

1.ผมอยากทราบว่าเมื่อเราได้แคลที่ควรจะได้รับมาแล้วต่อไปเราควรจะแบ่งยังไงว่าร่างกายต้องรับ CARB, PROTIEN เท่าไรบ้างครับ

2.คำนวนยังไงถึงจะรู้ว่าสารอาหารเท่าไรไป BULK,MAINTAIN หรือ LEAN

3.มีวิธีใดที่จะวัด เปอร์เซนต์ ไขมัน แบบ Homemade บ้านๆแต่ตัวเลขแน่นอนได้บ้างครับ

4.มีหนังสือพวก การกินแบบนักกล้าม For Dummies ใหมครับ หรือหนังสืออะไรก็ได้ที่เป็นตำรายึดถือใช้สำหรับคนที่จะ BULK,MAINTAIN หรือ LEAN อย่าง   จริงจังบ้างครับ

ขอบคุณผู้รู้ทุกคนที่เข้ามาแนะนำน้ะครับ