ผมเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งมาได้ประมาณ  7 เดือน (เริ่มเล่นเดือน มีนา 58) เดือน สูง 172 หนัก 60 เป็นคนผอมแต่มีพุงครับ (skinny fat)
ช่วงแรกผมพยายามเพิ่มน้ำหนักตัวเองให้ได้มากที่สุด หรือที่เค้าเรียก Bulk นั่นแหละครับ เป้าหมายคือ ทำน้ำหนักตัวให้ได้ 70 kg
แรกๆก็กินมั่วๆ น้ำหนักก็ไม่ขึ้นซักที ตอนหลังใช้app myfitnesspal มาช่วยนับปริมาณอาหารที่เรากินว่าเรายังขาดตรงไหน  น้ำหนักก็ขึ้นมาทีละนิดๆ
จนตอนนี้น้ำหนักขึ้นมาที่ 66 กิโลแล้ว เฉลี่ยแล้วน้ำหนักผมขึ้นเดือนละไม่ถึงกิโล
แต่มาได้เท่านี้ก็เกินคาดแล้วครับ เกิดมาไม่เคยน้ำหนักเท่านี้ ผมเป็นคนน้ำหนักขึ้นยากมาก ตอนแรกตั้งใจว่า สิ้นปีนี้จะเพิ่มน้ำหนักให้มาอยู่ที่ 65 กิโลให้ได้ นี่ยังไม่สิ้นปีเลย เกินเป้าหมายแล้ว
หลังจากbulk มา7 เดือน สิ่งที่เพิ่มมากับน้ำหนักตัวคือไขมันครับ เพราะผมใช้วิธี dirty bulk กินแป้ง ข้าวขาว อาหารประเภทผัด โดยเฉพาะ ผัดกะเพราะ+ไข่ดาว นี่ของโปรดเลย
เคยลองทำ clean bulk อยู่เดือนนึง น้ำหนักไม่ขยับเลยครับ รู้สึกท้อ ไม่มีกำลังใจ เลยใช้วิธีdirty bulk ดีกว่า
ในวันนึงผมจะกินอาหารให้ได้ประมาณ 2,300 แคลอรี่ ที่จริงผมสามารถกินถึง 2,500-2,700 ได้ แต่ผมกลัวว่ามันจะลงพุงไปมากกว่านี้ครับ
bodyfat ของผมตอนนี้เกือบจะ20% แล้วครับ  ส่องกระจกดูตัวเองแล้วทุเรศสายตามาก เหมือนตัวตลกในหนังตะลุงที่พุ่งป่องๆเลย
คำถามของผมคือ
1. การเพิ่มน้ำหนักตัวควรเพิ่มเดือนละประมาณกี่กิโล ถึงจะดีต่อสุขภาพครับ  อีก3เดือนที่เหลือผมคิดว่า จะbulkให้ถึง 70ตามเป้าหมายเลย แต่กลัวว่ามันจะมากไป เพราะแค่10 เดือน น้ำหนักขึ้นมา10 กิโลเลย  แถมเป็นไขมันซะเยอะ
2. ผมควรจะbulk ต่อไป (ซึ่งอาจจะทำให้bodyfat ผมเกิน 20 % และพุงใหญ่มากขึ้นไปอีก) เอาให้น้ำหนักตัวเป็นที่พอใจแล้วค่อยหยุด หรือว่าจะหยุดbulkแล้วไปlean ไขมันออกก่อน ค่อยกลับมาbulk ใหม่ หรือจะเปลี่ยนไปใช้วิธี clean bulk ดีครับ
ขอบคุณสำหรับทุกคำแนะนำครับ