Bulk มา 6 เดือนจากน้ำหนัก 66 ไป 80 กก
เฉลี่ยเพิ่มเดือนละ 2 กก
FAT ตอนนี้น่าจะ 18%
อยากจะให้ FAT ต่ำกว่า 10 ครับ
ต้องเริ่มยังไงดีครับ
ลดคาร์บตั้งแต่วันแรกเลยดีไหมครับหรือว่าเพิ่มคาดิโอไปก่อน
ลดคาร์บเดือนละเท่าไหร่ โปรตีน ไขมัน กินเท่าไหร่
น้ำหนักลดเดือนละเท่าไหร่
คาดิโดวันละเท่าไหร่ ปัจจุบันทำ 4 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาที เดินชันครับ
ขอบคุณครับ