ผมสูง 173 หนัก 64 ดูเหมือนจะผอมไปใช่มั้ยครับ แต่เปล่าเลย พุงผมใหญ่มากๆ และนำหนักก็ขึ้นด้วยครับ (ปกติจะอยู่ที่ 60-62 ไม่เกินนี้ นี่พุ่งมา 64 )

หลักๆที่ผมต้องการคือเอาพุงออกไปอย่างเดียวเลยครับ ไม่ได้อยากลดน้ำหนัก ผมควรต้องออกกำลังกายยังไงบ้างครับ แล้วอาหารต้องลดของมันๆทอดๆ ใช่มั้ยครับ

การออกกำลังกายที่ผมทำอยู่นะครับ

เล่นเวท (แต่ไม่นานมาก 10-20 นาที)

วิ่ง (พึ่งเริ่มวันนี้วันแรกครับ วิ่งตอนเช้าได้ 800 เมตรหอบแฮ่กๆเลย)

ทีอะไรต้องเพิ่มหรือเสริมอีกมั้ยครับ ขอบคุณครับ