สวัสดีค่ะ ตอนนี้จขกท มีความคิดจะลดน้ำหนักอีกรอบแล้ว เกริ่นก่อนว่า เมื่อก่อนซัก4ปีที่แล้วจขกท.เคยลดนน.อยู่ค่ะ
ตอนนี้เหมือนถึงจุดวิกฤต จะรับปริญญาเดือนพ.ย. จะเริ่มลด ส.ค. มันจะทันได้อย่างไรรร อยากลดอย่างน้อย8kgก่อน
แล้วค่อยลดต่อลงไปให้ถึงเป้าหมายค่ะ
*****เนื้อหากระทู้ยาววมากกกกกกกก****
เมื่ออก่อนอ้วนมากกกกกกกกกกกก สูง163 หนัก75ค่ะ
แล้วก็ใช้เวลาลดไปเรื่อยๆ ประมาณ1ปี ลดจนน้ำหนักเหลือ 58ค่ะ
ทีนี้ปัญหามันอยู่ที่ว่า รู้สึกตัวเองลดแบบผิดวิธีค่ะ คือกินน้อยมากกกกก นับแคลอรี่ให้ไม่เกิน1500ค่ะ
คร่าวๆคือเช้ากินข้าวค่ะ ข้าวขาวผสมข้าวกล้องผสมข้าวแดง ประมาณ1ทัพพีค่ะ เที่ยงกินของต้มๆ เย็นแอปเปิ้ลสองลูกกับแฮมหรือปลาค่ะ
แต่ก็ออกกำลังกายนะคะ คือเดินเร็วๆ speed ประมาณ6-7น่ะค่ะ ทุกวัน วันละ30นาที สลับกับปั่นจักรยานบ้าง20นาที
ในช่วง1ปีแรกก็มีการออกกำลังกระชับสัดส่วนด้วยน่ะค่ะ ขา แขน ก็โอเคค่ะ พอลดได้พอใจแล้วก็กลับมากินค่ะ
แต่ก็กินระวั๊งระวังตลอดนะคะ คือเย็นนี่คือกินข้าวแบบ4คำหมดแต่กินกับเยอะค่ะ
แล้วพอทีนี้ช่วงปีที่แล้วปีเดียวน้ำหนักเราพุ่งขึ้นมาเลยค่ะ10kg แล้วปีนี้ตั้งแต่ต้นปีมาก็พยายามลด แต่ไปๆมาๆลดไดkg
พอเริ่มทำงานตอนนี้น้ำหนักกลับมาที่70อีกครั้งค่ะ
แต่ก็ยอมรับว่ากินกระหน่ำมากกกกก แต่สิ่งที่ทำตลอด4ปีที่ไม่เคยหยุดคือ เดินเร็วๆค่ะวันละ30นาที หลังๆเริ่มวิ่งspeed 8สลับกับเดินน่ะค่ะ
ทีนี้เลยคิดว่าระบบเผาผลาญเสียไปเลยรึป่าว เพราะน้ำหนักขึ้นเร็วลงเร็วอ่ะค่ะ
คำถามคือ
1.จะทำยังงให้ระบบเผาผลาญกลับมาดีคะ? กำลังว่าจะเริ่มทานคลีนค่ะกับเพิ่มการออกกำลังกายแบบอื่นเข้าไปค่ะ
แต่ยังจัดระบบการออกกำลังกายไม่ถูก ยัง งงๆอยู่
2.ตอนนี้จขกท.มีปัญหาเรื่องเจ็บฝ่าเท้าหน้าน่ะค่ะ ไม่แน่ใจว่าเกิดจากการใส่รองเท้าแฟลตที่ไม่มีส้นแล้วยืนนานๆ
หรือ เป็นเพราะวิ่งผิดท่าฝ่าเท้ากระแทกรึป่าวคะ?
ปล.ถ้ามีคลิปแนะนำการออกกำลังกายหรือกระชับสัดส่วนรบกวนแนะนำด้วยนะคะ
เคยมีในplaylist youtubeอยู่ เลยอยากดูของคนอื่นบ้างน่ะค่ะว่าใช้คลิปไหนกัน
ขอบคุณค่ะ
จะเริ่มลดน้ำหนัก(อีกครั้ง)แบบเร่งด่วน จะเริ่มยังไงดีคะ?
ตอนนี้เหมือนถึงจุดวิกฤต จะรับปริญญาเดือนพ.ย. จะเริ่มลด ส.ค. มันจะทันได้อย่างไรรร อยากลดอย่างน้อย8kgก่อน
แล้วค่อยลดต่อลงไปให้ถึงเป้าหมายค่ะ
*****เนื้อหากระทู้ยาววมากกกกกกกก****
เมื่ออก่อนอ้วนมากกกกกกกกกกกก สูง163 หนัก75ค่ะ
แล้วก็ใช้เวลาลดไปเรื่อยๆ ประมาณ1ปี ลดจนน้ำหนักเหลือ 58ค่ะ
ทีนี้ปัญหามันอยู่ที่ว่า รู้สึกตัวเองลดแบบผิดวิธีค่ะ คือกินน้อยมากกกกก นับแคลอรี่ให้ไม่เกิน1500ค่ะ
คร่าวๆคือเช้ากินข้าวค่ะ ข้าวขาวผสมข้าวกล้องผสมข้าวแดง ประมาณ1ทัพพีค่ะ เที่ยงกินของต้มๆ เย็นแอปเปิ้ลสองลูกกับแฮมหรือปลาค่ะ
แต่ก็ออกกำลังกายนะคะ คือเดินเร็วๆ speed ประมาณ6-7น่ะค่ะ ทุกวัน วันละ30นาที สลับกับปั่นจักรยานบ้าง20นาที
ในช่วง1ปีแรกก็มีการออกกำลังกระชับสัดส่วนด้วยน่ะค่ะ ขา แขน ก็โอเคค่ะ พอลดได้พอใจแล้วก็กลับมากินค่ะ
แต่ก็กินระวั๊งระวังตลอดนะคะ คือเย็นนี่คือกินข้าวแบบ4คำหมดแต่กินกับเยอะค่ะ
แล้วพอทีนี้ช่วงปีที่แล้วปีเดียวน้ำหนักเราพุ่งขึ้นมาเลยค่ะ10kg แล้วปีนี้ตั้งแต่ต้นปีมาก็พยายามลด แต่ไปๆมาๆลดไดkg
พอเริ่มทำงานตอนนี้น้ำหนักกลับมาที่70อีกครั้งค่ะ
แต่ก็ยอมรับว่ากินกระหน่ำมากกกกก แต่สิ่งที่ทำตลอด4ปีที่ไม่เคยหยุดคือ เดินเร็วๆค่ะวันละ30นาที หลังๆเริ่มวิ่งspeed 8สลับกับเดินน่ะค่ะ
ทีนี้เลยคิดว่าระบบเผาผลาญเสียไปเลยรึป่าว เพราะน้ำหนักขึ้นเร็วลงเร็วอ่ะค่ะ
คำถามคือ
1.จะทำยังงให้ระบบเผาผลาญกลับมาดีคะ? กำลังว่าจะเริ่มทานคลีนค่ะกับเพิ่มการออกกำลังกายแบบอื่นเข้าไปค่ะ
แต่ยังจัดระบบการออกกำลังกายไม่ถูก ยัง งงๆอยู่
2.ตอนนี้จขกท.มีปัญหาเรื่องเจ็บฝ่าเท้าหน้าน่ะค่ะ ไม่แน่ใจว่าเกิดจากการใส่รองเท้าแฟลตที่ไม่มีส้นแล้วยืนนานๆ
หรือ เป็นเพราะวิ่งผิดท่าฝ่าเท้ากระแทกรึป่าวคะ?
ปล.ถ้ามีคลิปแนะนำการออกกำลังกายหรือกระชับสัดส่วนรบกวนแนะนำด้วยนะคะ
เคยมีในplaylist youtubeอยู่ เลยอยากดูของคนอื่นบ้างน่ะค่ะว่าใช้คลิปไหนกัน
ขอบคุณค่ะ