สวัสดีค่ะ วันนี้ จขกท ขอมาแชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ซึ่งเป็นวิธีง่ายๆ ทำได้ด้วยตัวเอง เพียง 5 วิธี ก่อนหน้านี้ จขกท น้ำหนัก 80 สูง 156 (ตอนนี้ 60 กิโลกรัม) เริ่มอ้วนมาตั้งแต่เรียนจบและทำงานออฟฟิส ตื่นมากิน ทำงานไปก็กินไป ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายหรือดูแลตัวเองเลย มารู้ตัวอีกทีน้ำหนักกะขึ้นเกือบ 20 กิโลแล้ว เสื้อผ้าก็ต้องเปลี่ยนไซต์ใหม่ทั้งหมด ท้อมากตอนนั้น.. แต่ใจยังสู้ อยากจะปฏิวัติตัวเอง(อยากหาแฟนนั่นเอง 5555555)ภารกิจลดหนักจึงเริ่มขึ้น!!!
วิธีที่หนึ่ง
ขอบอกเลยว่าวิธีนี้นี้สำคัญมากๆและต้องทำเป็นขั้นตอนแรก เป็นเรื่องของแรงใจล้วนๆ นั่นคือการตั้งเป้าหมายและ challengeตัวเอง อย่างจขกทเริ่มแรกจากการตั้งเป้าหมายจะลดน้ำหนัก 3 กิโลในหนึ่งเดือน และ challenge ตัวเองเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ นอกเหนือจากนี้สิ่งที่อยากให้เพื่อนๆทุกคนเข้าใจกันก่อนจะเริ่มลดน้ำหนัก ก็คือการลดน้ำหนักนั้นต้องใช้เวลาและหลายๆองค์ประกอบควบคู่กันไปจึงจะได้ผล ดังนั้นการใช้วิธีลัดโดยการกินยาลดน้ำหนักไม่ใช่ทางออกแน่นอน ยังไงก็โยโย่(เชื่อฉันเถอะพี่ชาย ฉันลองมาหมดแล้ว)
วิธีที่สอง
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างที่ได้เล่าให้เพื่อนๆฟัง จขกททำงานจนไม่มีเวลาดูแลตัวเองและออกกำลังกายเลย ก็ให้ข้ออ้างตัวเองมาตลอดว่าแค่ทำงานก็เหนื่อยแล้ว ไว้ค่อยไปออกกำลังกายเสาร์อาทิตย์แล้วกัน พอเสาร์อาทิตย์มาถึงกะติดซีรี่เกาหลีจ้า ไม่ก็นอนอืดอยู่บ้าน พลัดไปแบบนี้เรื่อยๆ จนน้ำหนักนี่พุ่งกระชูดฉุดไม่อยู่กันเลยทีเดียว5555555 การเริ่มต้นมันยากที่สุด แต่ถ้าได้เริ่มแล้ว รับรองเลยว่าติดใจแน่นอน มันเห็นผลและจะรักการออกกำลังการกันไปเอง โปรแกรมการออกกำลังกายของจขกทตามนี้เลยยยยยยย
1. ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 วัน ในตอนเช้าก่อนเข้างาน ประมาณ 2 ชั่วโมงต่อวัน
2. วอมร่างกายด้วยการวิ่งประมาณ 20-30 นาที
3. เข้าคลาสคาดิโอ้ จขกทชอบที่สุดต้องคลาสบอดี้คอมแบคและบอดี้แจม จขกทสมัคร fitness first เอาไว้ บอกเลยใช้คุ้มมากๆเต้นมันทุกคลาสสนุกด้วยเบิร์นด้วย การออกกำลังกายด้วยการคาดิโอทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและแคลลอรี่
4. หลังจากเบิร์นกันไปแล้ว ก็ต้องกระชับสัดส่วนกันด้วยการเล่นเวท หลายๆคนที่ลดน้ำหนักละเลยการเล่นเวท แต่ขอบอกเลยการเผาผลาญอย่างเดียว คือผอมอย่างเดียวแต่ไม่กระชับสัดส่วนกะไม่สวยนะคะ แนะนำให้เล่นเวทควบคู่ไปกะการคาดิโอด้วย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งค่ะ
วิธีที่สาม
วิธีนี้ยากและทรมานที่สุดสำหรับจขกทเลย ด้วยความที่เป็นคนที่ชอบกินทุกอย่างและตามใจปากมากๆ โดยเฉพาะขนมหวานนี่ขาดไม่ได้เลย อย่างน้อยก็ต้องชาไข่มุกวันละแก้ว กาแฟอีก 1 แก้ว แต่เพื่อความผอมและสวย(ในโลกส่วนตัว 5555)ก็ต้องยอม โดยปกติร่างกายคนเราควรบริโภคไม่เกิน 2000 แคลลอรี่ต่อวันขึ้นอยู่กับร่างกายและการใช้พลังงานมากน้อยของแต่ละคนด้วย ดังนั้นหากบริโภคที่พอเหมาะ ร่างกายจะใช้พลังงานที่ได้รับมาในการช่วยเสริมสร้างระบบต่างๆให้ทำงานได้ดีขึ้น รวมถึงการดึงส่วนเกินมาใช้และเผาผลาญออกไปอีกด้วย เมนูอาหารของจขกทมีดังนี้
มื้อเช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง ผลไม้ และโยเกิร์ต กาแฟไม่ใส่น้ำตาล
มื้อเที่ยง สลัดหรือเมนูปลาเช่น ปลานึ่ง/ย่าง/เผา แต่เมนูทอดนี่ต้องของดทุกเมนู รวมถึงเมนูที่เป็นแป้งก็ควรหลีกเลี่ยงเช่นกันค่ะ
มื้อเย็น แกงจืด+ข้าว หรือจะเป็นเมนูน้ำพริกก็ดีนะคะ ไม่อ้วนด้วย และตามด้วยแอปเปิ้ล 1 ลูกเพื่ออยู่ท้องและไม่หิวตอนกลางคืน
ถึงจะลดความอ้วนแต่ก็ต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่และครบสามมื้อนะคะ ถ้าใครอยากกินอะไรนอกเหนือจากนี้ก็ลองเช็คแคลลอรี่ดูได้ในเว็บคำนวณแคลลอรี่หรือ application เช่น DooCalorie และ Argus Calorie Couter Diet
วิธีที่สี่
วิธีนี้ง่ายแสนง่ายและได้ผลสุดๆ การใช้ตัวช่วยนั่นเอง หลังจากศึกษาและอ่านรีวิวจากเพจต่างๆ จขกทก็เจออาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญอยู่หลายตัวทั้ง แอลคาร์นิทีน Purlina และMeta Pro แต่ละตัวก็มีคุณสมบัติที่แตกต่างกันไป บางคนบอกตัวนั้นดีตัวนั้นดี ตัวจขกทเองก็มึนๆอยู่พักนึง แต่สุดท้ายก็ตัดสินใจลองแอลคาร์นิทีน ซื้อมากินอยู่ประมาณ 6 เดือน ไม่เห็นผลอะไรเลย นอกจากจะรู้สึกอ้วนขึ้นอย่างเดียว5555 สุดท้ายเปลี่ยนใจอยากไปลอง Purlina แทน แต่เดินหาอยู่หลายวันก็ไม่เจอ จึงซื้อMeta Pro ของแบล็คมอร์มาแทน ทางแบรนด์เคลมว่าอาหารเสริมตัวนี้จะช่วยยับยั้งการเปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาล กระตุ้นการเผาผลาญไขมันสะสม ยับยั้งการเก็บไขมันในรูปแบบสะสม และเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญให้ดีขึ้นทั้งระบบอย่างเป็นธรรมชาติ จขกทกินไปประมาณสามเดือนก็โอเคเลยละ รู้สึกว่าเผาผลาญได้ดีมากขึ้น บางทีจขกทห้ามใจไม่ไหวเผลอกินตามใจปากไปบ้าง ก็มีตัวนี้แหละที่ช่วยไว้! ส่วนตัวถือว่าชอบมากทีเดียวกับตัว Meta Pro เพื่อนๆคนไหนต้องการควบคุมน้ำหนักอาหารเสริมตัวนี้ก็เป็นอีกทางเลือกที่น่าสนใจในราคาที่ย่อมเยา
วิธีที่ห้า
ขอบอกก่อนว่าวิธีนี้จะเปลือง และทำให้กระเป๋าตังฉีกอยู่หน่อยๆ นั่นกะคือการนวดกระชับสัดส่วนนั่นเอง จขกทเป็นแฟนคลับ clarins อยู่แล้ว สาวๆหลายๆคนคงเคยได้ยินชื่อแบรนด์นี้อยู่บ้าง แบรนด์นี้จะเน้นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยกระชับสัดส่วน และนวดเพื่อเผาผลาญไขมัน สินค้าดีและบริการประทับใจมากๆ จขกทซื้อคอร์สมา 1 คอร์ส 20000 บาท(เงินเดือนทั้งเดือนเลย T^T)` นวดทั้งใบหน้าและตัวค่ะ นวดเสร็จนี่รู้สึกผ่อนคลายมากๆ ถ้าเมื่อไหร่จขกทว่างก็จะหาเวลาไปตลอดค่ะ
จบแล้วกับการรีวิววิธีลดน้ำหนักง่ายๆจากประสบการณ์ตรงของจขกท หวังว่าจะเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อยนะคะ ตอนนี้จขกทก็ยังไม่ถึงฝั่งฝันต้องสู้ต่อไปเพื่อเป้าหมาย 50 กิโล และยังไงก็ขอเป็นอีกหนึ่งกำลังใจให้คนที่กำลังลดน้ำหนักเหมือนกันด้วยนะคะ
แบ่งปันวิธีการลดโรคอ้วน(ของเราเอง)ตั้งแต่เนิ่นๆ
วิธีที่หนึ่ง
ขอบอกเลยว่าวิธีนี้นี้สำคัญมากๆและต้องทำเป็นขั้นตอนแรก เป็นเรื่องของแรงใจล้วนๆ นั่นคือการตั้งเป้าหมายและ challengeตัวเอง อย่างจขกทเริ่มแรกจากการตั้งเป้าหมายจะลดน้ำหนัก 3 กิโลในหนึ่งเดือน และ challenge ตัวเองเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ นอกเหนือจากนี้สิ่งที่อยากให้เพื่อนๆทุกคนเข้าใจกันก่อนจะเริ่มลดน้ำหนัก ก็คือการลดน้ำหนักนั้นต้องใช้เวลาและหลายๆองค์ประกอบควบคู่กันไปจึงจะได้ผล ดังนั้นการใช้วิธีลัดโดยการกินยาลดน้ำหนักไม่ใช่ทางออกแน่นอน ยังไงก็โยโย่(เชื่อฉันเถอะพี่ชาย ฉันลองมาหมดแล้ว)
วิธีที่สอง
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างที่ได้เล่าให้เพื่อนๆฟัง จขกททำงานจนไม่มีเวลาดูแลตัวเองและออกกำลังกายเลย ก็ให้ข้ออ้างตัวเองมาตลอดว่าแค่ทำงานก็เหนื่อยแล้ว ไว้ค่อยไปออกกำลังกายเสาร์อาทิตย์แล้วกัน พอเสาร์อาทิตย์มาถึงกะติดซีรี่เกาหลีจ้า ไม่ก็นอนอืดอยู่บ้าน พลัดไปแบบนี้เรื่อยๆ จนน้ำหนักนี่พุ่งกระชูดฉุดไม่อยู่กันเลยทีเดียว5555555 การเริ่มต้นมันยากที่สุด แต่ถ้าได้เริ่มแล้ว รับรองเลยว่าติดใจแน่นอน มันเห็นผลและจะรักการออกกำลังการกันไปเอง โปรแกรมการออกกำลังกายของจขกทตามนี้เลยยยยยยย
1. ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 วัน ในตอนเช้าก่อนเข้างาน ประมาณ 2 ชั่วโมงต่อวัน
2. วอมร่างกายด้วยการวิ่งประมาณ 20-30 นาที
3. เข้าคลาสคาดิโอ้ จขกทชอบที่สุดต้องคลาสบอดี้คอมแบคและบอดี้แจม จขกทสมัคร fitness first เอาไว้ บอกเลยใช้คุ้มมากๆเต้นมันทุกคลาสสนุกด้วยเบิร์นด้วย การออกกำลังกายด้วยการคาดิโอทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและแคลลอรี่
4. หลังจากเบิร์นกันไปแล้ว ก็ต้องกระชับสัดส่วนกันด้วยการเล่นเวท หลายๆคนที่ลดน้ำหนักละเลยการเล่นเวท แต่ขอบอกเลยการเผาผลาญอย่างเดียว คือผอมอย่างเดียวแต่ไม่กระชับสัดส่วนกะไม่สวยนะคะ แนะนำให้เล่นเวทควบคู่ไปกะการคาดิโอด้วย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งค่ะ
วิธีที่สาม
วิธีนี้ยากและทรมานที่สุดสำหรับจขกทเลย ด้วยความที่เป็นคนที่ชอบกินทุกอย่างและตามใจปากมากๆ โดยเฉพาะขนมหวานนี่ขาดไม่ได้เลย อย่างน้อยก็ต้องชาไข่มุกวันละแก้ว กาแฟอีก 1 แก้ว แต่เพื่อความผอมและสวย(ในโลกส่วนตัว 5555)ก็ต้องยอม โดยปกติร่างกายคนเราควรบริโภคไม่เกิน 2000 แคลลอรี่ต่อวันขึ้นอยู่กับร่างกายและการใช้พลังงานมากน้อยของแต่ละคนด้วย ดังนั้นหากบริโภคที่พอเหมาะ ร่างกายจะใช้พลังงานที่ได้รับมาในการช่วยเสริมสร้างระบบต่างๆให้ทำงานได้ดีขึ้น รวมถึงการดึงส่วนเกินมาใช้และเผาผลาญออกไปอีกด้วย เมนูอาหารของจขกทมีดังนี้
มื้อเช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง ผลไม้ และโยเกิร์ต กาแฟไม่ใส่น้ำตาล
มื้อเที่ยง สลัดหรือเมนูปลาเช่น ปลานึ่ง/ย่าง/เผา แต่เมนูทอดนี่ต้องของดทุกเมนู รวมถึงเมนูที่เป็นแป้งก็ควรหลีกเลี่ยงเช่นกันค่ะ
มื้อเย็น แกงจืด+ข้าว หรือจะเป็นเมนูน้ำพริกก็ดีนะคะ ไม่อ้วนด้วย และตามด้วยแอปเปิ้ล 1 ลูกเพื่ออยู่ท้องและไม่หิวตอนกลางคืน
ถึงจะลดความอ้วนแต่ก็ต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่และครบสามมื้อนะคะ ถ้าใครอยากกินอะไรนอกเหนือจากนี้ก็ลองเช็คแคลลอรี่ดูได้ในเว็บคำนวณแคลลอรี่หรือ application เช่น DooCalorie และ Argus Calorie Couter Diet
วิธีที่สี่
วิธีนี้ง่ายแสนง่ายและได้ผลสุดๆ การใช้ตัวช่วยนั่นเอง หลังจากศึกษาและอ่านรีวิวจากเพจต่างๆ จขกทก็เจออาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญอยู่หลายตัวทั้ง แอลคาร์นิทีน Purlina และMeta Pro แต่ละตัวก็มีคุณสมบัติที่แตกต่างกันไป บางคนบอกตัวนั้นดีตัวนั้นดี ตัวจขกทเองก็มึนๆอยู่พักนึง แต่สุดท้ายก็ตัดสินใจลองแอลคาร์นิทีน ซื้อมากินอยู่ประมาณ 6 เดือน ไม่เห็นผลอะไรเลย นอกจากจะรู้สึกอ้วนขึ้นอย่างเดียว5555 สุดท้ายเปลี่ยนใจอยากไปลอง Purlina แทน แต่เดินหาอยู่หลายวันก็ไม่เจอ จึงซื้อMeta Pro ของแบล็คมอร์มาแทน ทางแบรนด์เคลมว่าอาหารเสริมตัวนี้จะช่วยยับยั้งการเปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาล กระตุ้นการเผาผลาญไขมันสะสม ยับยั้งการเก็บไขมันในรูปแบบสะสม และเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญให้ดีขึ้นทั้งระบบอย่างเป็นธรรมชาติ จขกทกินไปประมาณสามเดือนก็โอเคเลยละ รู้สึกว่าเผาผลาญได้ดีมากขึ้น บางทีจขกทห้ามใจไม่ไหวเผลอกินตามใจปากไปบ้าง ก็มีตัวนี้แหละที่ช่วยไว้! ส่วนตัวถือว่าชอบมากทีเดียวกับตัว Meta Pro เพื่อนๆคนไหนต้องการควบคุมน้ำหนักอาหารเสริมตัวนี้ก็เป็นอีกทางเลือกที่น่าสนใจในราคาที่ย่อมเยา
วิธีที่ห้า
ขอบอกก่อนว่าวิธีนี้จะเปลือง และทำให้กระเป๋าตังฉีกอยู่หน่อยๆ นั่นกะคือการนวดกระชับสัดส่วนนั่นเอง จขกทเป็นแฟนคลับ clarins อยู่แล้ว สาวๆหลายๆคนคงเคยได้ยินชื่อแบรนด์นี้อยู่บ้าง แบรนด์นี้จะเน้นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยกระชับสัดส่วน และนวดเพื่อเผาผลาญไขมัน สินค้าดีและบริการประทับใจมากๆ จขกทซื้อคอร์สมา 1 คอร์ส 20000 บาท(เงินเดือนทั้งเดือนเลย T^T)` นวดทั้งใบหน้าและตัวค่ะ นวดเสร็จนี่รู้สึกผ่อนคลายมากๆ ถ้าเมื่อไหร่จขกทว่างก็จะหาเวลาไปตลอดค่ะ
จบแล้วกับการรีวิววิธีลดน้ำหนักง่ายๆจากประสบการณ์ตรงของจขกท หวังว่าจะเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อยนะคะ ตอนนี้จขกทก็ยังไม่ถึงฝั่งฝันต้องสู้ต่อไปเพื่อเป้าหมาย 50 กิโล และยังไงก็ขอเป็นอีกหนึ่งกำลังใจให้คนที่กำลังลดน้ำหนักเหมือนกันด้วยนะคะ