เราอยากลดน้ำหนักประมาน3-4กิโล
แล้วก้อยากกระชับสัดส่วนตรงต้นขา หน้าท้อง ก้น
เราคิดไว้ว่า
1.วิ่งตอนเช้าประมาณ30-40นาที
2.ตอนเย็นออกกำลังเฉพาะสัดส่วนโดยเปิดดูพวก
vsx sport present the sexiest workout
fitnessblender ,jillian michaels
ประมาน15-20นาที

เรากะว่าจะทำข้อ1.ในวันจ-ศและอาทิตย์
ส่วนข้อ2.กะทำวันเว้นวัน
ส่วนวันเสาร์พักผ่อน

แล้วก้ควบคุมอาหาร
มื้อเช้า กลางวันกินปกติแต่พยายามหลีกเหลี่ยงแป้ง
มื้อเย็นกินแค่ โยเกริต์ ผลไม้

ประมานนี้มันจะได้ผลไหมค่ะ
ปล.1.เราวิ่งตอนเช้าแล้วกินข้าวเช้าได้เลยมั้ยค่ะ