รบกวนถามเพื่อนๆหน่อยนะคะ คือเราออกกำลังกายด้วยคลิปของ Jillian Michaels 30 Day Shred : Level 1 ประมาณ 30 นาที แล้วตามด้วย คลิปแอโรบิคทั่วไป โดยสับเปลี่ยนไปเรื่อยอีกประมาณ 40 นาทีค่ะ ส่วนเรื่องอาหารก็ควบคุม ไม่ทอด ไม่มัน ไม่คลีน 100% นะ  สัดส่วนลดค่ะโดยเฉพาะหน้าท้อง เอว แต่แขนยังใหญ่มากเลยค่ะ มันรู้สึกว่าไขมันส่วนนั้นไม่ลด ห้อยเป็นปีกค้างคาวเลยค่ะ😁😁 อยากถามเพื่อนๆว่า

   1 ) เราต้องปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายยังไงดีคะ รึเพิ่มความหนักเป็น Level 2 ดีคะ แล้วต่อด้วยคาร์ดิโออีก 40 นาที
  
   2 ) bmr 1400, tdee 2100 เรากิน 1400 บางวันไม่ถึงอ่ะค่ะ จะมีผลเสียไม๊คะ

  ขอบคุณค่ะ😍😍