สวัสดีค่ะ วันนี้มีคำถามและอยากจะขอคำแนะนำเกียวกับการออกกำลังหน่อยค่ะ
ตอนนี้เรากำลังจะเริ่มลดน้ำหนักและปรับเปลี่ยนวิธีการกินใหม่ค่ะ เราเริ่มลดมาได้ 1อาทิตย์ ตั้งเป้าหมายอยากลดได้ 25โล ภายในสิ้นปีนี้
เราพยายามลดน้ำหนักมาหลายครั้งแล้วค่ะ พอลดได้แล้วก็กลับมากินใหม่ก็อ้วนใหม่ เป็นแบบนี้มา 2-3 ครั้ง ในระยะเวลา 5 ปี
ครั้งก่อนหน้านี้ลดได้ 15โล แล้วก็กลับมาใช้ชีวิตแบบเดิมคือไม่ออกกำลังเลย กินขนมเยอะ ชาไข่มุก กาแฟ แซนด์วิชครัวซองต์ 7-11
จนผ่านมา 2ปี น้ำหนักเราขึ้นมา 22โล ปัจจุบันเราน้ำหนัก 76 สูง 167 จึงคิดว่าควรจะต้องปรับเปลี่ยนและใช้ชีวิตใหม่แล้วล่ะ
ตัวอย่างอาหารที่เราทานในแต่ละวันจะประมาณนี้ค่ะ
เช้า
- ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น ทาด้วยทูน่ากระป๋องในน้ำเกลือหรือเนยถั่วแบบไม่ผสมน้ำตาล (บางวันเป็นข้าวโอ๊ตต้มในนมขาดมันเนย)
- กล้วยหอม 1 ลูก
กลางวัน
- ข้าวกล้อง + อกไก่ย่าง (หรือสุกี้น้ำไก่สลับกันไป) , ผักต้ม
บ่าย
- แก้วมังกร 10ชิ้น , โยเกิร์ตไขมัน 0% 1ถ้วย หรือ นมขาดมันเนย 1ขวดเล็ก
เย็น
- ยำเห็ดรวมลูกชิ้นปลา หรือ ไข่ต้ม 2ฟอง (ทานเฉพาะไข่ขาว)
- แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก
การออกกำลังของเราปรกติเราจะเดินเร็วบนเครื่องวิ่งค่ะแต่ตอนนี้เครื่องวิ่งเสีย เราจึงใช้วิธีไปเดินเร็วในมหาลัยแทนประมาณ 30-40 นาที
เราจะเดินเร็วสลับวันกับออกกำลังกายตามคลิปของ Jillian Michaels : Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout
ตอนนี้ยังทำได้ไม่ต่อเนื่องบางท่าก็ยังทำไม่ได้แต่ก็พยายามขยับตัวเอาท่าอื่นมาใช้ให้ตัวเคลื่อนไหวตลอดเวลา
ส่วนมากท่าที่ยังทำไม่ค่อยได้คือท่าที่ใช้แขนรับน้ำหนักตัวเพราะมันจะปวดแขนมากและท่าที่นอนคว่ำไปกับพื้นแล้วงอตัวขึ้น
นอกนั้นท่าอื่นๆก็แค่สู้กับความเหนื่อยและล้าที่ขา
จึงมีคำถามดังต่อไปนี้ค่ะ
1. อาหารที่เราทานในแต่ละวันต้องเพิ่มหรือลดอะไรมั้ยคะ
2. การออกกำลังหายที่เราทำอยู่นี่โอเคมั้ยต้องเพิ่มเติมอะไรอีกมั้ย
3. บางทีไปทานข้าวกับแฟนหรือกับเพื่อนข้างนอกแล้วต้องใช้ความอดทนสูงมาก เราสามารถกินของที่เราอยากกินได้กี่ครั้งใน 1 เดือนคะ
4. Jillian Michaels 30 Day Shred : Level 1 และ 2 ช่วยในเรื่องอะไรคะ และต้องใช้ดัมเบลน้ำหนักเท่าไหร่
5. ถ้าออกกำลังกายตามคลิปในห้องเราต้องใส่รองเท้ากีฬามั้ยคะหรือเท้าเปล่าได้เลย
ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
ขอคำแนะนำเรื่องวิธีการออกกำลังค่ะ เพื่อการลดน้ำหนักและสัดส่วนด้วยค่ะ
ตอนนี้เรากำลังจะเริ่มลดน้ำหนักและปรับเปลี่ยนวิธีการกินใหม่ค่ะ เราเริ่มลดมาได้ 1อาทิตย์ ตั้งเป้าหมายอยากลดได้ 25โล ภายในสิ้นปีนี้
เราพยายามลดน้ำหนักมาหลายครั้งแล้วค่ะ พอลดได้แล้วก็กลับมากินใหม่ก็อ้วนใหม่ เป็นแบบนี้มา 2-3 ครั้ง ในระยะเวลา 5 ปี
ครั้งก่อนหน้านี้ลดได้ 15โล แล้วก็กลับมาใช้ชีวิตแบบเดิมคือไม่ออกกำลังเลย กินขนมเยอะ ชาไข่มุก กาแฟ แซนด์วิชครัวซองต์ 7-11
จนผ่านมา 2ปี น้ำหนักเราขึ้นมา 22โล ปัจจุบันเราน้ำหนัก 76 สูง 167 จึงคิดว่าควรจะต้องปรับเปลี่ยนและใช้ชีวิตใหม่แล้วล่ะ
ตัวอย่างอาหารที่เราทานในแต่ละวันจะประมาณนี้ค่ะ
เช้า
- ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น ทาด้วยทูน่ากระป๋องในน้ำเกลือหรือเนยถั่วแบบไม่ผสมน้ำตาล (บางวันเป็นข้าวโอ๊ตต้มในนมขาดมันเนย)
- กล้วยหอม 1 ลูก
กลางวัน
- ข้าวกล้อง + อกไก่ย่าง (หรือสุกี้น้ำไก่สลับกันไป) , ผักต้ม
บ่าย
- แก้วมังกร 10ชิ้น , โยเกิร์ตไขมัน 0% 1ถ้วย หรือ นมขาดมันเนย 1ขวดเล็ก
เย็น
- ยำเห็ดรวมลูกชิ้นปลา หรือ ไข่ต้ม 2ฟอง (ทานเฉพาะไข่ขาว)
- แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก
การออกกำลังของเราปรกติเราจะเดินเร็วบนเครื่องวิ่งค่ะแต่ตอนนี้เครื่องวิ่งเสีย เราจึงใช้วิธีไปเดินเร็วในมหาลัยแทนประมาณ 30-40 นาที
เราจะเดินเร็วสลับวันกับออกกำลังกายตามคลิปของ Jillian Michaels : Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout
ตอนนี้ยังทำได้ไม่ต่อเนื่องบางท่าก็ยังทำไม่ได้แต่ก็พยายามขยับตัวเอาท่าอื่นมาใช้ให้ตัวเคลื่อนไหวตลอดเวลา
ส่วนมากท่าที่ยังทำไม่ค่อยได้คือท่าที่ใช้แขนรับน้ำหนักตัวเพราะมันจะปวดแขนมากและท่าที่นอนคว่ำไปกับพื้นแล้วงอตัวขึ้น
นอกนั้นท่าอื่นๆก็แค่สู้กับความเหนื่อยและล้าที่ขา
จึงมีคำถามดังต่อไปนี้ค่ะ
1. อาหารที่เราทานในแต่ละวันต้องเพิ่มหรือลดอะไรมั้ยคะ
2. การออกกำลังหายที่เราทำอยู่นี่โอเคมั้ยต้องเพิ่มเติมอะไรอีกมั้ย
3. บางทีไปทานข้าวกับแฟนหรือกับเพื่อนข้างนอกแล้วต้องใช้ความอดทนสูงมาก เราสามารถกินของที่เราอยากกินได้กี่ครั้งใน 1 เดือนคะ
4. Jillian Michaels 30 Day Shred : Level 1 และ 2 ช่วยในเรื่องอะไรคะ และต้องใช้ดัมเบลน้ำหนักเท่าไหร่
5. ถ้าออกกำลังกายตามคลิปในห้องเราต้องใส่รองเท้ากีฬามั้ยคะหรือเท้าเปล่าได้เลย
ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ