สวัสดีครับ

ผมเป็นนักกีฬาฟุตบอล
ผมอายุ 21 ปี สูง 174 cm น้ำหนัก 61 kg
ผมคำนวณค่ามาแล้ว ค่า BMR พื้นฐานของผม 1629 Kcal แต่ถ้าเต็มที่ก็ไม่เกิน 3095 อ่ะครับ

ปกติผมกินข้าว

เช้า
ข้าวเปล่า 4 ทัพพี 280 Kcal
ไข่ต้ม 2 ฟอง + น้ำพริก 150 Kcal

กลางวัน
ข้าวเปล่า 3 ทัพพี 210 Kcal
ผัดกะเพราะไก่ 500 Kcal
ไข่ดาว 2 ฟอง 240 Kcal

เย็น
กล้วยน้ำว้า 3 ผล 180 Kcal
ข้าว 2 ทัพพี  140 Kcal
ต้มยำต่างๆ 90 Kcal
นมสด 1 แก้ว 90 Kcal

เช้า (430) กลางวัน (950) เย็น (500) รวมแล้วได้   1780 Kcal ถือว่าอยู่ในเกณฑ์พอดี แต่อย่าให้ต่ำกว่าBMRพื้นฐาน 1629 Kcal และก็อย่าให้เกิน 3095 ใช่ไหมครับ ?

เพราะวันไหนอยากกินพวกขนมแบบอาทิตย์ละครั้งสองครั้งตามใจปากบ้าง เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ แต่ห้ามเกิน 3095 ผมเข้าใจถูกใช่ไหมครับ?

ขอบคุณทุกคำแนะนำนะครับ