เราต้องการลดน้ำหนัก 5 kg ภายใน 3 เดือน
คำนวณ BMR=1300  TDEE=1650 ถ้าแต่ละวันกินให้อยู่ในช่วงนี้คือโอเคมั้ยคะ
แล้วก็จะออกกำลังกายเช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ สัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 45 นาที แบบนี้เหมาะสมมั้ยคะ ต้องเพิ่มอะไรมั้ย
แล้วระหว่างทานอาหารเย็นกับออกกำลังกาย ควรทำอะไรก่อนคะ แต่เรารู้สึกว่าเวลาไปออกกำลังกายกลับมากิน
จะหิวมากค่ะ แล้วกินเยอะกว่าปกติ
ตอนนี้ก็ควบคุมโดยอาหารเย็นจะเป็นอาหารคลีนที่เป็นข้าวกล่อง ไม่เกิน300 kcal แต่กินแล้วไม่อิ่มเลย
แล้วเราต้องทำงานต่อจนดึก พอดึกๆจะหิวทนไม่ไหวก็ต้องหาอะไรกินค่ะ ไม่รู้ว่าจะกินอะไรดีที่อิ่มๆแต่ไม่อ้วน
ที่ผ่านมาจะกินขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นกับนมไขมันต่ำ 1 กล่องค่ะ