สวัสดีทุกคนที่เข้ามาอ่านกระทู้ของเรานะคะ
เริ่มเลยแหละกัน เราอ้วนมากค่ะ สูง 155 น้ำหนักตอนนี้คือ 76 (ลดมาจาก 77 ในระยะเวลา 1 เดือน)  
จุดเปลี่ยนที่ทำให้เราออกกำลังกายคือ สุขภาพค่ะ ความสวยนี้เป็นรอง ทั้งเรื่องความดันที่ค่อนข้างสูง หัวใจนี้เต้นเร็ว ( 100 ครั้งต่อนาที)
เดือนที่ผ่านมาเราเลยหันมาออกกำลังกายแบบจริงจังค่ะ แต่พอดีไม่เคยสนใจเรื่องพวกนี้เลย จึงมีข้อสงสัยมาถามค่ะ
1. เรื่องอาหารการกิน
คือเราลองไปคำนวนค่า BMR กับค่า TDEE  เเต่ยังไม่เข้าใจเท่าไรนัก คือเราต้องกินให้มากกว่าค่า BMR แต่น้อยกว่า TDEE ใช่หรือไม่
สมมุติ ร่างกายต้องการ BMR 1500 ถ้ากินขาดไปสัก + หรือ - 200 มันจะส่งผลต่อโยโย่ไหมคะ
2. การออกกำลังกาย
เดือนที่ผ่านเป็นครั้งแรกในรอบ 20 ปีที่ลุกขึ้นมาออกกำลังกายคะ ตอนแรกเดินเร็วตอนเช้า 30 นาที เเล้วก็ช่วงหลังๆนี้เริ่มวิ่งบ้าง ส่วนตอนเย็นก็คาร์ดิโออีก 30 นาที ออกกำลังกายแบบนี้มาถูกทางหรือยังคะ หรือควรเพิ่มเวท หรือ เพิ่มคเวลาในการออก
3. รับมือกับน้ำหนักที่ไม่ลง
มันท้อมากเลยนะค่ะ ที่เรามาออกกำลังกายตั้งนาน แต่น้ำหนักกับลงช้า แถมคนรอบข้างก็ชอบมาพูดว่า เราลดไม่ได้หรอก แต่ผ่านไป 1 เดิอนถึงน้ำหนักเจะลดไปแค่โล แต่หลังจากที่เราไปหาหมอ (ตรวจสุขภาพประจำปี) ทหมอบอกว่า ความดันเราลดลงอย่างเห็นได้ชัด รวมทั้งหัวใจที่เต้นช้าลง (แต่ยังไม่มาก) รู้สึกดีที่สุขภาพเราดีขึ้น แต่รูปร่างยังไม่เปลี่ยนจนคนรอบข้างเห็นชัดเท่าไร รับมือยังไงกับพวกที่ชอบมาบอกว่า ไม่เห็นผอมลงเลยดีค่ะ บางครั้งพูดบ่อยๆก็ท้อเหมือนกัน