ค่า bmr ใน 1 วันต้องกินไม่เกิน 1400 kcal
ชานมเย็น 1 แก้ว = 319 kcal
ส้มตำปูปลาร้า    = 80 kcal
ปีกไก่ย่าง 1 ไม้    = 90 kcal
ข้าวสวย 1 ทัพพี   = 80 kcal
ยำกุญเชียง 1 จาน= 220 kcal

รวมทั้งวันกินไป 789 kcal
แบบนี้ไม่ต้องออกกำลังกายก้อได้ ใช่ป่าว 🤣🤣🤣
ใครมีความรู้บอกโหน่ยยยย 🐷🐷🐷