ท่านใดมีความรู้ กรุณาแนะนำผมด้วยครับ

คือช่วง2-3อาทิตย์นี้ ผมหันมาออกกำลังกายและควบคุมอาหาร เกิดความรู้สึกอยากสร้างกล้ามเนื้อให้ดูดีดูเท่พร้อมทั้งมีสุขภาพดีไปด้วย
ผมน้ำหนัก76กิโล สู173 อายุ20ปี ผมเริ่มจากการยกดำเบล5กิโล ตามที่ศึกษาดูในอินเตอร์เน็ต หลังจากเล่นเสร็จ ผมวิ่งขึ้นเขาบนลู่วิ่งอีกครึ่งชั่วโมงทุกวัน
ส่วนอาหารที่ผมทาน มื้อเช้ากับมื้อกลางวันผมทาน ข้าวกล้องงอก2ทัพพี ไข่ต้ม2ฟอง ผักสด มื้อเย็นเกาเหลา1ถ้วยผักเยอะๆ+นม1กล่อง

อยากทราบว่าสิ่งที่ผมทำมันถูกต้องไหมครับ และการสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกต้องทำอย่างไร ทานอะไรดี ควรเล่นท่าไหนบ้าง
คือก่อนหน้านั้นผมหนัก82กิโล ตอนนี้เหลือ76 ค่อนข้างจะอ้วนนะครับ ช่วยแนะนำผมด้วยนะครับ
(นี่เป็นกระทู้แรกในชีวิตของผม 555555)