ปัจจุบันอายุย่าง 38 ปี สูง 176 ซม หนัก 79 กิโลกรัม เคยดื่มแอลกฮอลล์หนัก อาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง ไม่คุมอาหาร

เป้าหมายของผมครับ
1. เตรียมร่างกายให้เป็นนักวิ่งฮาล์ฟมาราธอนที่มีประสิทธิภาพ (ก่อนหน้านี้ลงมินิ 3 ครั้ง ฮาล์ฟ 1 ครั้ง)
2. เปลี่ยนรูปร่างที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน ให้ดูดีกว่านี้ ทั้งกำจัดพุง ทำให้ร่างกายกระชับกว่านี้ ให้มีกล้ามเนื้อบ้าง

เรื่องการออกกำลังกาย
ปกติวิ่งสัปดาห์ละ 4-5 วัน มีวิ่งยาว 12-15 กิโล 1วัน/สัปดาห์ นอกนั้นก็ไม่ต่ำกว่า 5 กิโล
แต่ละครั้งวิ่ง Pace 6.40-6.50 และต้องซ้อมเพื่อลงวิ่งรายการฮาล์ฟมาราธอนไว้อยู่ ในปีนี้ครับ

ในเรื่องของอาหาร กำลังจะเริ่มลดอาหารในแต่ละมื้อ โดยตั้งใจไว้ว่า
1. งดแป้งโดยสิ้นเชิงในอาหารทุกมื้อ ได้แก่ ข้าว เส้นก๋วยเตี๊ยว บะหมี่ ขนมปัง หรือ อาหารอื่นๆที่เป็นแป้ง จะไม่กินเลย
โดยจะกินประเภท เกาเหลาลูกชิ้นเนื้อ เนื้อเปื่อย หรือ แกงจืดหมูสับผักกาดขาว
2. เน้นทานผัก และทานผลไม้ให้เยอะขึ้นเพื่อกันหิว ได้แก่ กล้วยหอม (3-4ลูกต่อวัน) แก้วมังกร
3. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาจจะมีไวน์ เบียร์บ้าง อาทิตย์ละ 1 วัน (ก่อนหน้านี้ดื่มบ่อยมากครับ แต่ตั้งใจจะลดเพื่อร่างกายของเราแล้ว)
4. ดื่มแต่น้ำเปล่า พยายามไม่ดื่มเครื่องดื่มอย่างอื่นเลย และกาแฟดำใส่น้ำตาล 1 ช้อน วันละ 2 ถ้วย (เป็นคนติดกาแฟร้อนครับ)
5. งดอาหารทอด ปิ้ง ย่าง
ในเรื่องของอาหาร ผมกำหนดวินัยการกินแบบนี้ ถูกต้องมั้ยครับ กับการที่ต้องเตรียมร่างกายไปรายการวิ่งด้วย
หรือควรจะกินให้มากกว่านี้ครับ ยังไงขอคำแนะนำด้วยครับ