ผมอายุ 37 ปี เคยวิ่งมินิมาราธอนมาแล้ว 3 สนาม เวลาอยู่ที่ราวๆ 1 - 1.15 ชั่วโมง
และเพิ่งผ่านฮาล์ฟมาราธอน ล่าสุดเมื่อสัปดาห์ที่แล้วด้วยเวลา 2.39 ชั่วโมง วิ่งแบบ
สลับเดินหลังกิโลที่ 17 เพราะก่อนหน้านี้เคยซ้อมวิ่งยาวสุดได้ที่ 18 กิโล ครั้งนึง
และ 15 กิโลครั้งนึง เรียกได้ว่าขาดการซ้อมแบบจริงจัง

มาถึงตอนนี้ตั้งใจว่าอยากจะวิ่งให้ดีกว่านี้มากๆเท่าที่จะทำได้ ในสนามต่อไปที่จะถึงคือ งานไบเทค
ฮาล์ฟมาราธอน วันที่ 31 มกราคม 59 นี้ เท่ากับว่ามีเวลาเหลือประมาณ 1 เดือน  อยากทราบวิธีปฏิบัติตัวที่ถูกต้อง
สำหรับเตรียมร่างกายวิ่ง
1. ผม อายุ 37 ปี สูง 176 หนัก 78 มีพุงเยอะๆ ใจนึงก็อยากจะลดน้ำหนัก คุมอาหาร
แต่เกรงว่าถ้าคุมอาหาร งดและลดแป้ง จะมีผลทำให้ขาดพลังงานที่ใช้วิ่งรึเปล่า หรือควรจะเน้นอาหารกลุ่มใดเป็นพิเศษ  

2. โดยปกติผมดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ แต่เพิ่งมางดบุหรี่ได้ประมาณ เดือนนึงที่ผ่านมา แต่เหล้า เบียร์ ไวน์
ยังคงดื่มอยู่ เฉลี่ยอาทิตย์ละ 2 ครั้ง และทุกครั้งจะดื่มแบบเลยระดับกรึ่มๆมาหน่อย
อยากทราบว่าการวิ่งระยะฮาล์ฟมาราธอน การดื่มแอลกอฮอล์มีผลต่อประสิทธิภาพการวิ่งมากน้อยแค่ไหนครับ
และหากคิดจะวิ่งให้ได้เวลาดี หรืออาจจะไปถึงขั้นมาราธอน ผมควรจะเลิกดื่มไปเลยรึเปล่า เพราะรู้สึกว่าตัวเองยัง
ไม่ค่อยมีวินัยในเรื่องการกิน ดื่ม สักเท่าไหร่

ยังไงผมขอคำแนะนำด้วยนะครับ เพื่อการปฏิบัติตัวที่ถูกต้อง
ขอบคุณมากๆครับ