อายุ 27 สูง 175 ครับ
เริ่มต้นช่วงกลางเดือน กันยายน 2567 ครับ น้ำหนักตอนนั้นราวๆ 121 น้ำหนักในใจที่อยากได้คือ 70-75
- เริ่มจากทำ IF 16-20 ชั่วโมง แล้วแต่วัน แต่กลางๆอยู่ที่ 18 ชั่วโมงครับ ยกเว้นวันที่มีธุระจะเหลือแค่ 12 (ในรอบ 4 เดือนมี 3 วัน)
- ลดอาหารจำพวกแป้ง ของมันลง โดยปกติกินน้อยลงมานานแล้วครับ แต่เริ่มจริงจังขึ้น
- ปกติไม่กินของมัน ไม่ชอบหนังไก่ ไม่กินสามชั้น ของมันๆไม่กินมาแต่เดิมอยู่แล้ว
- (อ้วนตอนที่กินยาซึมเศร้าตอนอายุ 12 ได้น้ำหนักมา 35 กิโลใน 1 ปีครับ ปัจจุบันน้ำหนักเท่าตอนนั้น)
- ปั่นจักรยานอยู่กับที่ วันละ 2.30 ชั่วโมง อยู่ที่ pace 109-118 ครับ ทุกวัน
- ปกติไม่กินของหวาน น้ำหวานอยู่แล้ว นานๆทีมีกินขนมบ้าง แต่ไม่บ่อยและไม่มาก เท่าที่ศึกษามาว่าเพื่อให้ร่างกายไม่เข้าโหมด survival บางวันเลยกินเยอะกว่าปกติหน่อยนึง เช่นเค้ก 1-2 ช้อน ทองหยิบ 1 หยิบ แต่จะไม่กินของหวานติดๆกัน หรือพร้อมกันวันเดียว กินแค่พอให้ร่างกายไม่ดื้อ
- เครื่องดื่มที่ชอบคือกาแฟดำ ไม่หวานเลย ไม่น้ำผึ้ง แต่มีนานๆครั้ง ไม่เกินเดือนละ 1-2 ครั้งกินใส่น้ำผึ้งบ้าง หรือกินกาแฟนมไม่ใส่หวานเลยบ้าง (แต่ไม่ติดนะครับ กินก็ได้ไม่กินก็ได้ แค่ชอบในกลิ่นหอมของกาแฟกับรสขมๆ) หรือชาต้มเอง เป็นชาดำบ้าง หรือดอกไม้แห้งต้มบ้าง แต่ทุกอย่างไม่หวานเลย
- ไม่กินลูกอม ไม่ดื่มเหล้า ไม่สูบบุหรี่
- นอน 6-8 ชั่วโมง ตามแต่สถานการณ์อำนวย
- พยายามกินน้ำเปล่าวันละ 2+ ลิตร
พยายามกินไม่ให้เป็น pattern มาก ในช่วงที่น้ำหนักลดต่อเนื่อง มีกินข้าวมันไก่บ้าง ก๋วยเตี๋ยว ไก่ทอดเดือนละครั้ง ไอศกรีมครั้งเดียว แต่ทุกครั้งจะพยายามลดแป้ง พยามยามกินไม่ให้โหย และไม่มีการกินกลางดึกเลย
ช่วง 3 เดือนผ่านไป น้ำหนักลงอย่างต่อเนื่องสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัม (ชั่งน้ำหนักราวเดือนละครั้ง) รูปร่างไม่ค่อยเปลี่ยน แต่พุงจากแน่นแข็งกลายเป็นอ่อนลงเรื่อยๆ จนมาถึงต้นเดือนธันวาคม 2567 น้ำหนักลงมาที่ 107 กิโลกรัม
พอมาถึงต้นเดือนมกราคม น้ำหนักคงที่ เท่าต้นเดือนธันวาคม เป็นเวลา 1 เดือนแล้ว ไม่ลดไม่เพิ่ม ทั้งๆที่ทำทุกอย่างเหมือนเดิม เข้าใจว่าอาจจะถึงจุดตันแล้วอย่างที่เคยอ่านเจอ
พอทราบว่าเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ ก็เลยอยากปรึกษาคร่าวๆว่าจะผ่านจุดนี้ไปได้ มีเทคนิคแนวทางอะไรบ้างครับ จากที่อ่านมาคิดว่าถ้ายังทำเหมือนเดิมอาจจะไม่ได้ผลอีกต่อไปแล้ว
ในระหว่างนี้จะลองพยามยามยกเวทอันเล็กๆบ้าง นอนเกร็งท้องบ้าง เท่าที่พอมีอุปกรณ์ครับ
กำลังลดน้ำหนัก ผ่านไป 4 เดือนน้ำหนักหยุดลด ขอคำแนะนำด้วยครับ
เริ่มต้นช่วงกลางเดือน กันยายน 2567 ครับ น้ำหนักตอนนั้นราวๆ 121 น้ำหนักในใจที่อยากได้คือ 70-75
- เริ่มจากทำ IF 16-20 ชั่วโมง แล้วแต่วัน แต่กลางๆอยู่ที่ 18 ชั่วโมงครับ ยกเว้นวันที่มีธุระจะเหลือแค่ 12 (ในรอบ 4 เดือนมี 3 วัน)
- ลดอาหารจำพวกแป้ง ของมันลง โดยปกติกินน้อยลงมานานแล้วครับ แต่เริ่มจริงจังขึ้น
- ปกติไม่กินของมัน ไม่ชอบหนังไก่ ไม่กินสามชั้น ของมันๆไม่กินมาแต่เดิมอยู่แล้ว
- (อ้วนตอนที่กินยาซึมเศร้าตอนอายุ 12 ได้น้ำหนักมา 35 กิโลใน 1 ปีครับ ปัจจุบันน้ำหนักเท่าตอนนั้น)
- ปั่นจักรยานอยู่กับที่ วันละ 2.30 ชั่วโมง อยู่ที่ pace 109-118 ครับ ทุกวัน
- ปกติไม่กินของหวาน น้ำหวานอยู่แล้ว นานๆทีมีกินขนมบ้าง แต่ไม่บ่อยและไม่มาก เท่าที่ศึกษามาว่าเพื่อให้ร่างกายไม่เข้าโหมด survival บางวันเลยกินเยอะกว่าปกติหน่อยนึง เช่นเค้ก 1-2 ช้อน ทองหยิบ 1 หยิบ แต่จะไม่กินของหวานติดๆกัน หรือพร้อมกันวันเดียว กินแค่พอให้ร่างกายไม่ดื้อ
- เครื่องดื่มที่ชอบคือกาแฟดำ ไม่หวานเลย ไม่น้ำผึ้ง แต่มีนานๆครั้ง ไม่เกินเดือนละ 1-2 ครั้งกินใส่น้ำผึ้งบ้าง หรือกินกาแฟนมไม่ใส่หวานเลยบ้าง (แต่ไม่ติดนะครับ กินก็ได้ไม่กินก็ได้ แค่ชอบในกลิ่นหอมของกาแฟกับรสขมๆ) หรือชาต้มเอง เป็นชาดำบ้าง หรือดอกไม้แห้งต้มบ้าง แต่ทุกอย่างไม่หวานเลย
- ไม่กินลูกอม ไม่ดื่มเหล้า ไม่สูบบุหรี่
- นอน 6-8 ชั่วโมง ตามแต่สถานการณ์อำนวย
- พยายามกินน้ำเปล่าวันละ 2+ ลิตร
พยายามกินไม่ให้เป็น pattern มาก ในช่วงที่น้ำหนักลดต่อเนื่อง มีกินข้าวมันไก่บ้าง ก๋วยเตี๋ยว ไก่ทอดเดือนละครั้ง ไอศกรีมครั้งเดียว แต่ทุกครั้งจะพยายามลดแป้ง พยามยามกินไม่ให้โหย และไม่มีการกินกลางดึกเลย
ช่วง 3 เดือนผ่านไป น้ำหนักลงอย่างต่อเนื่องสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัม (ชั่งน้ำหนักราวเดือนละครั้ง) รูปร่างไม่ค่อยเปลี่ยน แต่พุงจากแน่นแข็งกลายเป็นอ่อนลงเรื่อยๆ จนมาถึงต้นเดือนธันวาคม 2567 น้ำหนักลงมาที่ 107 กิโลกรัม
พอมาถึงต้นเดือนมกราคม น้ำหนักคงที่ เท่าต้นเดือนธันวาคม เป็นเวลา 1 เดือนแล้ว ไม่ลดไม่เพิ่ม ทั้งๆที่ทำทุกอย่างเหมือนเดิม เข้าใจว่าอาจจะถึงจุดตันแล้วอย่างที่เคยอ่านเจอ
พอทราบว่าเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ ก็เลยอยากปรึกษาคร่าวๆว่าจะผ่านจุดนี้ไปได้ มีเทคนิคแนวทางอะไรบ้างครับ จากที่อ่านมาคิดว่าถ้ายังทำเหมือนเดิมอาจจะไม่ได้ผลอีกต่อไปแล้ว
ในระหว่างนี้จะลองพยามยามยกเวทอันเล็กๆบ้าง นอนเกร็งท้องบ้าง เท่าที่พอมีอุปกรณ์ครับ