เริ่มออกกำลังกายจริงจังมาได้ 2 เดือนกว่าๆแล้วค่ะ อายุ 40 สูง 157 หนัก บางวันก็ชั่งได้ 50 บางวันก็ชั่งได้ 52  อยากให้น้ำหนักลดลงไปกว่านี้สัก 3-4 กิโลกรัม จะเป็นคนที่มีไขมันสะสม ต้นขา กับพุง  การรับประทานอาหารตอนนี้
เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว+ขนมปังโฮลวีทกับสลัดทูน่าบางทีก็เป็นสลัดอกไก่ +น้ำผลไม้คั้นเองแยกกาก 1 แก้วใหญ่ บางทีมีไข่ต้มด้วย วันละ 2ฟอง
เที่ยง ทานข้าวกล้องผักต้ม + น้ำพริก ปลาหรือไก่ บางงวันก็ทานสเต็ก
เย็น ผลไม้ สมูทตี้ผลไม้ มะม่วง+บลูเบอร์รี่+สตอเบอรี่
ระหว่างมื้อ มีทานถั่วต่างๆ โยเกริต์ 80 แคล/ถ้วย วันละประมาณ 3ถ้วย ผลไม้(ทานเยอะมาก) ขนมหวานงด แต่จะดื่มกาแฟปประมาณ 3-4 แก้ว ต่อวัน เป็นกาแฟดำนะคะ ไม่มีน้ำตาลไม่มีนม
การออกกำลังกาย เดินเร็วสลับวิ่งวันละ 6 กิโลเมตร แล้วบริหารตามคลิปต่างๆเฉพาะส่วนวันละ 30-45 นาที ทำ 5 วัน/สัปดาห์
ทำไมน้ำหนักไม่ลดเลยคะ เท่าเดิมตลอด ต้องลดหรือเพิ่มอะไรอีกไหมคะ ขอบคุณค่ะ