จขกท อายุ 15 สูง 160 หนัก 47   
ช่วยดูให้หน่อยคะว่าคิดถูกมั้ย
มื้อเช้า - ข้าวกล้อง 2 ทัพพี (160cal) +ผัดเครื่องในไก่ใส่ขิง (ไม่ใช้น้ำมัน) 1/2จาน(140cal)
มื้อกลางวัน - เกาเหลาปลาน้ำใส ไม่ใส่กระเทียมเจียว (220cal)
มื้อว่าง - โยเกิร์ต0%(80cal)+กล้วยน้ำว้า 1ลูก (70cal)
มื้อเย็น - ข้าวกล้อง 2 ทัพพี (160)+ แกงจืด(เน้นผัก) 1 ถ้วย(80-100cal)
คือแคลอรี่รวมๆแล้วมัน ประมาณ 930-950 calเองคะ น้อย กว่า bmr
จขกท คำนวณถูกมั้ยคะ หรือเมนูไหนมันให้พลังงานมากน้อยกว่านี้
ปล. ถ้า จขกท ไม่ได้จะลดความอ้วน กินประมาณนี้ทุกวันให้น้ำหนักคงที่จะโอเคมั้ยคะ หรือต้องเพิ่มหรือลด อะไรอีกแนะนำทีคะ