มื้อเช้า(~06:45) เรากินข้าวโอ๊ตผสมผลไม้แล้วก็นมถั่วเหลือง ข้าวโอ๊ตเราตักใส่ถ้วยมาประมาณ 3-4ช้อนกลาง นมถั่วเหลืองกล่องเล็กของซังซัง
มื้อเที่ยง(~10:50)ข้าวขาวประมาณ1ทัพพี พะแนงไก่ครึ่งจาน แกงจืดครึ่งจาน ไม่ซดน้ำ
ของว่าง(~14:00)ขนมปังโฮลวีต1แผ่น ซองเขียนว่าชิ้นละ 160 แคล
มื้อเย็น(~17:30)ไก่นึ่งครึ่งตัว ลอกหนัง แล้วก็กับแต่ละวันไม่เหมือนกัน บางวันก็ไข่3ฟอง บางวันก็ปลาดุกทั้งตัวแต่กินกับไก่ครึ่งตัวทุกวัน ไม่มีข้าว
เรากินแบบนี้ทุกวันจริงๆค่ะ เพราะคิดไม่ออก😅
เราเดินวันละ 7,000+ กลับบ้านมา ยกดัมเบล 30-45นาที ออกขาตามยูทูป 20 นาที หน้าท้อง 10 นาที เราอยากทราบว่ากินน้อยหรืออะไรยังไงคะ เพราะอยากเพิ่มน้ำหนักแบบเพิ่มกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมันที่เพิ่ม แนะนำด้วยค่ะ❤️
(เครื่องชั่งน้ำหนักบอกว่าเราเผาผลาญต่อวันประมาณ1068)