ลดนน.อยู่ ใช้วิธีทานครบทุกมื้อ แต่ลดปริมาณข้าวลง เพิ่มเนื้อสัตว์อบกับผัก
ออกกำลังวีคละ 5 วัน วันละ 1.30- 2 ชม. (เวท สลับคาร์ดิโอ บางวันก็ทำทั้งคู่)

ทีนี้เวลาไปยิมตอนเช้าบางทีไม่ค่อยผ่านร้านขายอาหาร บางวันเตรียมเองไม่ทัน
มีแต่สตาบัคส์  ถ้าสั่งWrap ซีซ่าไก่ (กินแป้งครึ่งเดียว)กับชาเขียวปั่น(เปลี่ยนเป็นนมโอ๊ต+ไม่ใส่น้ำเชื่อมหรือหวานน้อย) ของสตาบัคส์ จะสามารถกินตอนลดนน.ได้มั๊ยครับ น่าจะทานเป็นมื้อเช้าวีคละ 1-2 วัน  

พอดีเห็น wrap มีทั้งไก่ ไข่ ผักครับ แป้งห่อทานแค่ครึ่งนึงพอ