ช่วงนี้เนื่องจากปิดเทอมเตรียมAEC  ทำให้มีเวลาว่างเยอะมากกกกกกก. เลยวางแผนลดน้ำหนักซะหน่อย
แต่ก็ยังไม่แน่ใจว่าพอหรือยังรบกวนช่วยแนะนำด้วยนะคะ

จขกท หนัก 65 สูง 167  ค่ะ

อาหาร:
กินข้าวมื้อละ1ทัพพี  เลี่ยงพวกหนังต่างๆ มีกินของทอดพวก ปลาทูทอดชะอมทอดบ้าง เน้นมีผักทุกมื้อแล้วก็เนื้อสัตว์ค่ะ
** สำหรับอาหาร ถ้าได้ไปออกกำลังกายตอนเย็น มื้อเย็นจะกินตั้งแต่ 4-5 โมง หลังออกกำลังกายก็กินอค่น้ำมะเขือเทศ-ผลไม้ค่ะ

ออกกำลังกาย :
จ-ศ  วิ่งเช้าและเย็น ค่อยๆเพิ่มรอบ ตอนนี้วิ่งได้ประมาณ 3 กิโลเมตร ใน 25 นาที //ช้าไปไหมคะเนี่ย ><~+ หมุนเอวแบบเกร็งๆ ไปมั่วๆ
ส-อา เช้าวิ่งเหมือนเดิม เย็นไปต่อยมวย ประมาณ 2 ชม แต่มีพักเป็นระยะนะคะ + ซิทอัพ น่าจะร้อยกว่าๆ + กระโดดเชือก 100


ทั้งหมดที่พิมพ์มา เพิ่งเริ่มไปวันที่ 1 เมษายนเองค่ะ ฮ่าๆๆๆ แต่ก็จะพยายามให้ต่อเนื่องไป

คำถามเพิ่มเติมค่ะ
1. อยากลดต้นแขนที่มันตุแหน่งๆออกมาตรงท้องแขนน่ะค่ะ แล้วมีดัมเบลอยู่ด้วย ทำท่าอะไรดีคะ คลิปก็ได้ แบบไม่ใช้ดัมเบลก็ได้
2. ถ้าเรากินอาหารปกติ ไม่อดไม่อยากแต่ไม่มากเกิน แล้วออกกำลังกายแบบนี้ หุ่นจะโอเคขึ้นมั้ยคะ
3.สรุปว่าลดพุงนี่ทำยังไงดีคะ เห็นบางคนบอกซิทอัพไม่ลด วิ่งโอเค บางคนก็ว่าวิ่งเกี่ยวอะไร คือเราเข้าใจว่ามันเบิร์นนะแต่ก็สงสัยเหมือนกัน

จริงๆเราอยากมีซิคแพคมากๆๆๆๆๆๆๆๆ แต่ตอนนี้พุงยังแน่นนำหน้าอยู่ ก็ได้แต่พยายามต่อไป  แนะนำได้เลยนะคะ ^^ ขอบคุณค่ะ