ผมอายุ 29 สูง 178 หนัก 78 (-+2น้ำหนักไม่นิ่งเท่าไร)  แขน และขา เล็กมาก มีแต่พุงกับหน้าอกที่ใหญ่
มีโรคประจำตัวเป็นความดันโลหิตสูง ต้องหาหมอทุกๆ 2 เดือน เป็นมาแล้ว 5 ปี
ปกติจะกินแค่มื้อเช้าและเที่ยง(ไม่กินของมันและทอด)  มื้อเย็นกินแค่โยเกิต เต็มที่ก็ส้มตำ หรือ ขนมปัง1แผ่น และออกกำลังกายเกือบทุกวัน
ส่วนใหญ่เล่นฮุล่าฮุบ ซิตอัพ และเพลนกิ้ง ประมาณรวมกัน 1.30 ชม. (เสา-อาทิตก็มีตีแบดบ้าง)

เลยอยากรู้ว่ามีวิธีไหนบ้างที่จะลดได้ดีกว่านี้อีก (ผมไม่ชอบวิ่งเพราะวิ่งแล้วปวดหัวมาก ความดันขึ้นง่ายและพวกท่าที่ก้มๆเงยๆด้วย)
เช่น ท่าบริหารร่างกาย ที่เน้นเฉพาะส่วน อะไรประมาณนี้

ขอบคุณคับ