ทานให้พร้อมก่อนออกกำลังกาย

เมนูมีหลากหลายครับ
เช่น
- ขนมปังโฮตวีต 2 แผ่น
- อกไก่รมควัน 1 ขีด
- ไข่ขาวทอดน้ำมันน้อย 2 ฟอง
- ผัก

ทานก่อนออกกำลังกาย 1 1/2 - 2 ช.ม.  ( เผื่อย่อยครัช )

จะเป็นแนว อาหารไทย - อาหารนอก
อิงแนวนี้
มี
- คาร์โบไฮเดรต
- โปรตีน
- ไขมันเล็กน้อย
- พืชผัก

" คุณต้องมีพลัง " เพื่อฟิตร่างกาย





ส่วนเมื่อเราไปเข้ายิม แล้วไม่มีเวลาเตรียม " อาหารหลังออกกำลังกาย " มาจากบ้าน
เช่น อกไก่ย่าง  สันในไก่ต้ม พร้อมพืชผัก เป็นต้น


เราก็ควรหาซื้ออาหารเตรียมไว้ก่อนเข้ายิม
เมื่อฝึกเสร็จ
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเรียบร้อยจะได้ทานทันที หรือ จะทานหลังอาบน้ำเสร็จก็ได้ครับ
( ไม่ควรเก็บท้องหิวโซกลับไปทานที่บ้าน )





ทานอาหารให้ทันเวลา ...  ไม่งั้นกล้ามเนื้อของเราบ่นแน่ๆ ว่า  "  แล้วเมื่อไหร่กล้ามจะขึ้น !  "




สามารถดูแนวทาง " เมนูอาหารทั้งวัน " ของผมได้เช่นกันที่กระทู้นี้ครับ

http://ppantip.com/topic/31723100



จัดอาหารให้ดีนะครับ