สวัสดีค่ะ คือเป็นคนอ้วนมาก อ้วนแต่เด็ก ตอนนี้เลยมีความคิดจะลดความอ้วนค่ะ
น้ำหนัก 152 ส่วนสูง 168 อายุ 24 ปี
เริ่มลดน้ำหนักมาตั้งแต่ 24 มีนาคม จนถึงปัจจุบัน
อาหารที่กินคืออาหารคลีนค่ะ
ช่วงเช้า อกไก่ย่าง(หม้ออบลมร้อน) 1 อก ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1 ทัพพี เห็ดย่าง ผักโขมน้ำมันงา
ช่วงกลางวัน เน้นอกไก่ 1 อกต่อทุกมื้อค่ะ อาจจะทำเป็นกับข้าวบ้าง หรือ สุกี้น้ำใส่เส้นบุกค่ะ
ช่วงเย็น มื้อนี้จะทานหลังออกกำลังกายค่ะแต่ไม่เกิน 1 ทุ่ม กินขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 กินแต่ไข่ขาว
กล้วยหอม 1 ลูก นมไขมัน 0% 1 แก้ว
ไม่ทราบว่าน้อยไปหรือไม่คะ หรือใครที่สามารถแนะนำได้ว่าต่อวันควรทานเท่าไหร่
สามารถแนะนำได้เลยนะคะ
การออกกำลังกาย
ปั่นจักรยานช้าสลับเร็วบนเครื่องปั่นค่ะ
บางวันเช้า 40 นาที เย็น 1 ชั่วโมง
แต่สแตนดาร์ดคือ 1 ชั่วโมงตอนเย็น 6 วันค่ะ
จะพักร่างกายทุกวันพุธ เพื่อให้ไม่หนักเกินไปค่ะ
แต่ปัญหาคือ เมื่อวานช่างน้ำหนักได้ 150.90 พอมาเช้าวันนี้ น้ำหนักขึ้นมา 151.30
ไม่แน่ใจว่ามันเป็นกล้ามเนื้อหรือน้ำหนักขึ้นมาจริงๆ เพราะกินน้อยกว่าที่ต้องการรึเปล่า
ยังไงรบกวนช่วยแนะนำหน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ
น้ำหนัก 152 กิโล ออกกำลังกาย คุมอาหารยังไงดีคะ?
น้ำหนัก 152 ส่วนสูง 168 อายุ 24 ปี
เริ่มลดน้ำหนักมาตั้งแต่ 24 มีนาคม จนถึงปัจจุบัน
อาหารที่กินคืออาหารคลีนค่ะ
ช่วงเช้า อกไก่ย่าง(หม้ออบลมร้อน) 1 อก ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1 ทัพพี เห็ดย่าง ผักโขมน้ำมันงา
ช่วงกลางวัน เน้นอกไก่ 1 อกต่อทุกมื้อค่ะ อาจจะทำเป็นกับข้าวบ้าง หรือ สุกี้น้ำใส่เส้นบุกค่ะ
ช่วงเย็น มื้อนี้จะทานหลังออกกำลังกายค่ะแต่ไม่เกิน 1 ทุ่ม กินขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 กินแต่ไข่ขาว
กล้วยหอม 1 ลูก นมไขมัน 0% 1 แก้ว
ไม่ทราบว่าน้อยไปหรือไม่คะ หรือใครที่สามารถแนะนำได้ว่าต่อวันควรทานเท่าไหร่
สามารถแนะนำได้เลยนะคะ
การออกกำลังกาย
ปั่นจักรยานช้าสลับเร็วบนเครื่องปั่นค่ะ
บางวันเช้า 40 นาที เย็น 1 ชั่วโมง
แต่สแตนดาร์ดคือ 1 ชั่วโมงตอนเย็น 6 วันค่ะ
จะพักร่างกายทุกวันพุธ เพื่อให้ไม่หนักเกินไปค่ะ
แต่ปัญหาคือ เมื่อวานช่างน้ำหนักได้ 150.90 พอมาเช้าวันนี้ น้ำหนักขึ้นมา 151.30
ไม่แน่ใจว่ามันเป็นกล้ามเนื้อหรือน้ำหนักขึ้นมาจริงๆ เพราะกินน้อยกว่าที่ต้องการรึเปล่า
ยังไงรบกวนช่วยแนะนำหน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ