น้ำหนัก 152 กิโล ออกกำลังกาย คุมอาหารยังไงดีคะ?

สวัสดีค่ะ คือเป็นคนอ้วนมาก อ้วนแต่เด็ก ตอนนี้เลยมีความคิดจะลดความอ้วนค่ะ
น้ำหนัก 152 ส่วนสูง 168 อายุ 24 ปี
เริ่มลดน้ำหนักมาตั้งแต่ 24 มีนาคม จนถึงปัจจุบัน
อาหารที่กินคืออาหารคลีนค่ะ
ช่วงเช้า อกไก่ย่าง(หม้ออบลมร้อน) 1 อก ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1 ทัพพี เห็ดย่าง ผักโขมน้ำมันงา
ช่วงกลางวัน เน้นอกไก่ 1 อกต่อทุกมื้อค่ะ อาจจะทำเป็นกับข้าวบ้าง หรือ สุกี้น้ำใส่เส้นบุกค่ะ
ช่วงเย็น มื้อนี้จะทานหลังออกกำลังกายค่ะแต่ไม่เกิน 1 ทุ่ม กินขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 กินแต่ไข่ขาว
            กล้วยหอม 1 ลูก นมไขมัน 0% 1 แก้ว
ไม่ทราบว่าน้อยไปหรือไม่คะ หรือใครที่สามารถแนะนำได้ว่าต่อวันควรทานเท่าไหร่
สามารถแนะนำได้เลยนะคะ

การออกกำลังกาย
ปั่นจักรยานช้าสลับเร็วบนเครื่องปั่นค่ะ
บางวันเช้า 40 นาที เย็น 1 ชั่วโมง
แต่สแตนดาร์ดคือ 1 ชั่วโมงตอนเย็น 6 วันค่ะ 
จะพักร่างกายทุกวันพุธ เพื่อให้ไม่หนักเกินไปค่ะ

แต่ปัญหาคือ เมื่อวานช่างน้ำหนักได้ 150.90 พอมาเช้าวันนี้ น้ำหนักขึ้นมา 151.30
ไม่แน่ใจว่ามันเป็นกล้ามเนื้อหรือน้ำหนักขึ้นมาจริงๆ เพราะกินน้อยกว่าที่ต้องการรึเปล่า

ยังไงรบกวนช่วยแนะนำหน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่