ผมเข้าฟิตเนส จันทร์ อังคาร พฤหัส ศุกร์ ครับ โดยจะเล่นยกน้ำหนัก (มีเทรนเนอ) 1 ชม. แล้วก็จะวิ่งต่อโดยรักษา heart rate ไว้ประมาณ 70% เป็นเวลา 30 นาทีครับ จุดประสงค์คือ ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ และลดไขมัน นะครับ

ขอคำแนะนำหน่อยนะครับ
1. ผมไม่มีเวลาทานมื้อเช้า เพราะว่าที่ทำงานอยู่ไกล จะทานได้แค่โยเกิร์ต 1 ถ้วย นม 1 แก้ว แล้วก็ขนมปังโฮวีต 1 แผ่นครับ ไม่รู้ว่าสารอาหารพอหรือเปล่า ผมจึงมาทานเยอะ มื้อเย็นหลังจากเข้าฟิตเนสเสร็จแล้วนะครับ ก็มี อกไก่ แล้วก็พวกผักต่างๆนะครับ แล้วก็ขนมปังโฮวีต 1 แผ่น แบบนี้มันจะโอเคหรือเปล่าครับ (ทานดึกกลัวว่าที่ทานไปจะไม่ได้ใช้เอาไปสะสมเป็นไขมันอีก)
2. ผมวิ่งหลังจากยกน้ำหนัก 30 นาที พอสำหรับการลดไขมันหรือเปล่าครับ ต้องเพิ่มเวลาให้นานขึ้นหรือไม่